Witam, zwracam się do Państwa jeszcze raz z prośbą o przedstawienie odpowiedniej suplementacji i treningów aby osiągnąć sylwetki podobne do Brigita Brezovac, JENNIFER ABSHIRE, RITA BELLO, ANNE FREITAS itd. Oczywiście wiem, że aby osiągnąć taką sylwetkę potrzeba lat ćwiczeń ale co na początek i jak zacząć? Czy lepszy by były treningi całego ciała czy poszczególnych partii mięśni, ile razy w tygodniu? Dodam, że mam doświadczenie z ćwiczeniami siłowymi, wytrzymałościowymi w domu lecz nigdy na siłowni, uważam że mam "jakieś" mięśnie lecz niestety chowają się pod tłuszczem (: Mój budżet nie jest zbyt wysoki, mam problemy ze snem i potrzebuję również dodatkowej energii w ciągu dnia, gdyż zaczęłam studia i jest ciężko, a chcę zacząć chodzić na siłownie, więc będzie jeszcze gorzej :) Moje wymiary to: WZROST: 158, WAGA: 58, KLATKA: 93, TALIA: 80, BIODRA: 96, UDO P/L: 58/58, ŁYDKA: 36, RAMIĘ (biceps): 29 w skurczu 30. Mój procent tłuszczowy to mniej więcej 34%, dolny zakres tętna spoczynkowego to 144,3 górny zakres to 182,1. Wszystkie proporcje mierzyłam i obliczałam sama wiec mogą być niezgodności. Z góry dziękuję za odpowiedz. Pozdrawiam Magda :)
Witamy,
sylwetka jaką chce Pani osiągnąć wymaga treningów cardio, które wcześniej zasugerowaliśmy. Oczywiście, równolegle należy przeprowadzać treningi na siłowni. Suplementacja w zasadzie pozostanie niezmieniona. Pisze Pani, że z jednej strony nie może Pani spać, a z drugiej, że brakuje energii. Jeśli w ciągu dnia będzie spożywałaPani zbyt dużo substancji energetycznych, wówczas problemy ze spaniem mogą się dodatkowo pogłębić. Suplementacja, którą zasugerowaliśmy nie powinna wpłynąć negatywnie na problemy ze snem.
Odnośnie treningu siłowego zalecamy trening Full Body Workout.
Tematykę treningu FBW Michał Karmowski omówił w tym odcinku Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=fIuf20wnDSk
