Przetrenowanie jak sie go pozbyc
Cześć Arek. Najlepszym sposobem walki z przetrenowaniem jest po prostu zapobieganie ponieważ znacznie łatwiej jest przestrzegać pewnych reguł aniżeli zwalczyć objawy przetrenowania, które się u Ciebie już pojawiły.
Przedstawię ci teraz listę głównych czynników:
- zbyt duża objętość i intensywność treningowa - jeśli często i ciężko ćwiczysz, organizm nie ma się kiedy zregenerować, a twój układ nerwowy szybko słabnie.
- zaniedbanie rozciągania - mięśnie po treningu się przykurczają i stają się twarde, jeśli dobrze ich nie rozciągniesz, pozostaną przykurczone a to jest bardzo inwazyjne dla organizmu.
- złe odżywianie - głównie niedobory w mikro i makroskładnikach
- przeziębienie i stany zapalne - przewlekłe stany zapalne to nieustanna walka układu odpornościowego, który dodatkowo musi jeszcze walczyć kiedy ciężko ćwiczysz.
- brak pełnej regeneracji - nieodpowiednia ilość oraz jakość snu, zbyt częste treningi grup mięśniowych, które mogły się jeszcze nie zregenerować.
Organizm warto wspomagać suplementami np. BCAA, które już masz, ale jeśli zaniedbałeś powyższe czynniki, to na nic ci się one zdadzą.
Każdy z wyżej wymienionych czynników ma niestety wpływ na przetrenowanie organizmu dlatego najważniejsze jest żebyś o nich wszystkich pamiętał i bardzo uważnie słuchał tego co ma Twój organizm do powiedzenia. Jeśli weźmiesz to wszystko do serca, to być może już nigdy nie będziesz na skraju wyczerpania.
W tym momencie odpuść sobie treningi przynajmniej na tydzień. Skoro nadchodzi wiosna, wykorzystaj to i pochodź na spacery, spotkaj się ze znajomymi, poświęć więcej czasu dla dziewczyny. Powinieneś też trochę poluzować dietę, aczkolwiek z zachowaniem pewnego umiaru. Odstaw BCAA i inne odżywki, jeśli coś tam jeszcze bierzesz. Skoro jesteś przykurczony, zacznij się rozciągać, a dodatkowo zapisz się do jakiegoś specjalisty na masaż.
