Zastąpienie odżywek po treningowych posiłkiem

Witam. Mam mały problem , niestety moja skóra jest bardzo skora do róznego rodzaju wyprysków . Kiedy zaczynam stosować obojętnie jaki suplement - kreatyna , bcaa , glutamina , białko całe plecy zalewa mi morze róznego rodzaju syfków..a dbając o ogólną estetykę ciała nie mogę sobie na to pozwolić . Równowaga między spozywaniem białka warzyw wydaje mi się zachowana ok.600 gram kurczaka i 9 jaj na ok 700 gram warzyw . Jak najlepiej skomponować posiłek po treningowy aby chociaz w pewien sposób zadziałał podobnie do zestawu po cwiczeniach czyli izolat glutamina bcaa ? Dodam , że jako uzupelnie glikogenu od razu po wysiłku jem banana .
Waga 90 kg wzrost 185 cm staż 3 lata .

691

Dyżurny Ekspert

Witamy,

w takim posiłku potreningowym powinno znaleźć się przede wszystkim:

- źródło lekkostrawnego białka, idealnie pasuje tutaj drób (indyk lub kurczak) w ilości ok. 300g oraz 1 jajko, głównie dla uzupełnienia profilu aminokwasowego;

- źródła złożonych węglowodanów, w postaci ryżu brązowego, kaszy gryczanej lub innego preferowanego produktu w ilości ok 100g;

- źródło witamin i minerałów w postaci owocu oraz warzyw, najlepiej brokułów lub szpinaku (ok. 300g);

- odrobina zdrowych tłuszczów, na przykład oliwa z oliwek lub orzechy włoskie/laskowe/inne.

Nie wydaje się, żeby rezygnacja z suplementów po treningu w znaczym stopniu wpłynęła na formę, proszę tylko „dbać“ o posiłek potreningowy.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Edi Skraba

dodał odpowiedź 10 października 2013 12:52

Uzyskanie efektu podobne do działania aminokwasów jest o tyle skomplikowane że aminokwasy wydzielane są z białek (czyli normalnie ten proces trwa w organizmie pewną ilość czasu a suple dostarczają odrazu "gotowe" aminokwasy). Najlepszym naturalnym źródłem są jaja (wszystkie aminokwasy) oraz mięso wołowe i drób. Czyli jak zjesz posiłek bogaty właśnie w te składniki przed treningiem to zastąpi Ci to dostarczenie aminokwasów bezpośrednio po... niestety nie powiem Ci jak przebiega czasowo ten process natomiast co do zrównoważenia ilości to tuaj: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/158/2 masz np skład aminokwasów w jajku. Generalnie na tej stronce masz wszystkie dane (pełny rozkład mikroskładników) odnośnie jedzenia trzeba tylko poszukać

Kacper Ż

dodał komentarz 10 października 2013 17:47

Po treningu zalecalbys bialka jaj, czy cale jaja wraz zoltkami? jest to w sumie kwestia sporna, duzo ciekawych elementow i wartosci znajduje sie w zoltku, lecz duzo osob panikuje ze wzgledu na cholesterol i pokazywany fat w wyliczeniach makro.

Edi Skraba

dodał komentarz 10 października 2013 23:28

Nie wiem czy PO treningu to będzie dobra alternatywa dla supli (tak jak pisałem suple to czyste aminokwasy a białka musi się na nie rozłożyć w organizmie). Co do sposobu to uważam że jak nie przeholuje się z tłuszczem to całe jaja jak najbardziej. Nawet Michał K. w którymś odcinku mówił że jaja całe są zdrowe i sam nie je całych tylko dlatego żeby utrzymać odpowiedni bilans makro.

maciej adamczyk

dodał odpowiedź 10 października 2013 13:24

Czyli jeśli moja dieta wygląda : 1. 4 jaja + 100 gram platków oswianych 50 gram słonecznika 2. 150 gram wołowiny + 2 jajka + 100 gram ryżu ciemnego + 200 gram warzyw + 20 ml oliwy - Przed treningiem 3. Banan + 150 gram indyka + 100 gram ryżu ciemnego + 200 gram warzyw 4. 150 gram indyka + 100 gram ryżu ciemnego + 200 gram warzyw + 40 gram masła orzechowego 5. 150 gram indyka + 100 gram ryżu ciemnego + 200 gram warzyw + 20 ml oliwy 6. 4 jaja + 20 gram masła orzechowego + 50 gram słonecznika Węgle białka tłuszcze rozłożone mniej więcej po równo w kazdym posilku prócz kolacji . JEśli dieta będzie taka bogata to chyba w pewnym stopniu załagodzi to braki odżywek ?