Witam, jak mógłbym ułożyć dietę żeby zrobić rzeźbę?
Chciałbym zrobić rzeźbę tzn. klatka, brzuch , ręce , plecy itd. Mam 22 lata 75 kg, 185 cm wzrostu i około 15% tkanki tłuszczowej. Proszę o radę od czego zacząć jaką dietę stosować i jakie suplementy były by odpowiednie. Gdy zrobię rzeźbę chciałbym później zrobić około 8 kg masy mięśniowej. Proszę o radę od czego zacząć jaką dietę dobrać i jakie suplementy z góry dziękuję i pozdrawiam. Adrian
560
2
Witamy,
kwestię redukcji tkanki tłuszczowej gruntowanie omówiliśmy w odcinkach Zapytaj Trenera. W szczególności zachęcamy do obejrzenia tego odcinka:
https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM
Ważne jest także, aby bilans kaloryczny był ujemny. Tę kwestię omówił Michał Karmowski w tym odcinku (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 10 października 2013 17:46
Ustaw sobie priorytety, a pozniej dzialaj. Redukcja (potocznie rzezba) to nie jest proces trwajacy 4 tygodnie, tak samo masa. Najpierw wyznacz sobie dlugi cel i go zrealizuj, a nastepnie drugi :) Suple to tylko uzupelnienie diety, nie jej zastepstwo. Wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne dla Twojego organizmu, oblicz makroskladniki a nastepnie obserwuj cialo przez tydzien. Zobacz ile wynosi waga a nastepnie przytnij 200 kalorii na nastepny tydzien jesli trzeba. Stopniowo osiagalna redukcja wyglada w taki sposob. Kontrolowanie jedzenia, dokladna dieta, liczenie, liczenie, liczenie :)
