trening + dieta dla początkuącego; jak zacząć?
Witam, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu ogólnorozwojowego. Chciałbym, aby opierał się on na pływaniu oraz jeździe na rowerku na treningowym. Chciałbym także zwiększyć swoją siłę jakimiś prostymi ćwiczeniami, które mógłbym wykonywać sam w domu(nie posiadam niestety żadnego sprzętu). Jak powinien wyglądać mój plan treningowy(ew. w jaki sprzęt powinienem się zaopatrzyć)? Jaką powinien dobrać do tego dietę?
Pozdrawiam,
Rafał.
Pozdrawiam,
Rafał.
379
1
dodał odpowiedź 24 lutego 2014 16:04
jak na swój wzrost, masz niską wagę (ja jestem10 cm niższy i prawie 10 kilo cięższy), więc powinieneś mieć dietę z nawyżką kaloryczną. Najlepiej byłoby chodzić na siłownię, ale jak nie ma warunków, to ćwicz w domu. Jeśli chodzi o sprzęt, to skombinuj jakiś drążek/trzepak, no i hantelki by się przydały. Ćwiczenia do domu znajdziesz na necie, zilustrowane, a to lepiej, niz jakbym Ci opisywał je słownie :D
aha, ten rowerek to ostrożnie, bo jak robisz masę, to nie przesadzaj z aerobami, więc skupiaj się na ćwiczeniach z niską liczbą powtórzeń, ale za to z dużymi ciężarami (mogą to być obciążenia typu plecak, czy coś tam, bądź kreatywny ;) )
Przyrostów życzę :D
