Co jeśc aby zmniejszyć apetyt?
Słyszałem żeby jeść dużo zielonych warzyw, zilona herbata oraz coca cola zero ? Co możeci mi doradzić oprócz tego ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ponnatto jakie wykonywać ćwiczenia aby wyrzezbic z czasem brzuch oczywiście deficyt kcl jest a jakieś ćwiczenia robię poki co abs 8 min brzuch filmik jest na yt może znacie coś lepszego ? (oprocz a6w) ponoć psuje kregosłup z góry śliczne dzięki ! :)
Witaj Mariusz!
Zielone warzywa i zielona herbata mocno przyspieszają metabolizm i ciężko się nimi nasycić na dłuższy czas dlatego warto by było gdybyś miał przy sobie na przykład orzechy, dzięki którym będziesz syty na dłuższy czas. Są bardzo zdrowe, bogate w tłuszcze i pełnowartościowe białka. Unikaj produktów, które gwałtowanie podnoszą cukier we krwi. Szybko się nimi nasycisz, ale już za niedługi czas znowu będziesz myślał żeby coś przekąsić.
Oprócz deficytu kalorycznego podstawą wyrzeźbienia ciała są treningi aerobowe, a zwłaszcza interwałowe dzięki którym zwiększysz spoczynkowe tempo metabolizmu. Twój organizm będzie ciągle intensywnie pracował i spalał kalorie kiedy ty już będziesz dawno po treningu. Większość ćwiczeń na rozwój mięśni brzucha jest skutecznych, dlatego ze względu bezpieczeństwa możesz wykonywać ćwiczenia, które nie będą aż w tak znacznym stopniu angażowały dolnego odcinka kręgosłupa. Wykorzystaj z szóśtki Weidera ideę, czyli skupiaj się mocno na spięciach, zatrzymuj ruch na 2s w kluczowych momentach, staraj się raczej ćwiczyć w systemie obwodowym czyli np. 5 ćwiczeń po x ruchów i dopiero wtedy 30-60s przerwy. Wszystko jednak sprowadza się tak naprawdę do redukcji tkanki tłuszczowej, która mięśnie te przykrywa i żadne ćwiczenia Ci nie pomogą odsłonić kostki na brzuchu jeśli jej nie zredukujesz przez treningi aerobowe / interwałowe.
Powodzenia!
