Zadaj pytanie
12 października 2013 21:16

Ocena planu treningowego.

Witam. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i chciałbym zacząć. Nie wiem konkretnie ile serii i powtórzeń dać, więc załóżmy: 3 serie po 10 powtórzeń. Oczywiście wiem, że potrzebna jest dieta i regeneracja mięśni.

1. PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
- POMPKI
Biceps:
- UGINANIE RAMION Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
- UGINANIE RAMION (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
- UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO
Przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM
2. WTOREK:
Brzuch:
- SKŁONY
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
- ”SPINANIE” LEŻĄC
- SKŁONY BOCZNE
3. ŚRODA:
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (SZEROKI NACHWYT)
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NEUTRALNY NACHWYT)
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PODCHWYT)
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU
Brzuch:
4. CZWARTEK:
Brzuch:
5. PIĄTEK:
Czworogłowy:
- „SYZYFKI”
- PRZYSIADY WYKROCZNE
- ”NOŻYCE”
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Kaptur:

6. SOBOTA:
Brzuch:
7. NIEDZIELA:
Brzuch:
1263
13
dodał odpowiedź 12 października 2013 21:20
Za dużo brzucha w ten sposób spalisz mięsnie, z planu wnioskuje, ze ćwiczysz w domu. Nie jest najgorszy.
dodał komentarz 12 października 2013 21:36
Ok dziękuje za odp ;-). Mam jeszcze takie pytanie. Ważę 72kg i mam 180cm. Ile muszę przytyć według diety na masę, aby później zrobić redukcję i rzeźbić ciało ?
dodał komentarz 12 października 2013 23:08
Nie ma danej ilosci kg, ogladasz sie w lustrze i wiesz kiedy zbudowałes mięsnie i czas na palenie Fatu.
dodał komentarz 30 listopada 2013 11:59
najlepiej patrzyc w lustro i wymiary a nie wage
dodał komentarz 30 listopada 2013 12:00
no z brzuchem nie nalezy przesadzac to miesien jak kazdy inny potrzebuje czasu na regeneracje
dodał odpowiedź 12 października 2013 21:56
Brzucha rzeczywiście za dużo poza tym daruj sobie skłony, zamiast nich odwrócone brzuszki, scyzoryki, russian twist. Na triceps za któreś francuzy możesz zrobić pompki na poręczah (jak ćwiczysz w domu to wykorzystaj krzesła). Podciągnie na drążku podchwytem obciąża głównie biceps
dodał komentarz 12 października 2013 22:14
Pozmieniałem ;) Dziękuje ;-) Z tymi brzuszkami to trochę przesadziłem, wiem... Na początku kierowałem się treningiem Marc'a Fitt'a, który miał codziennie trening brzucha......możecie mi powiedzieć czemu tak często to robił ?? http://itgym.pl/treningi/trening-marc-fitt/
dodał komentarz 12 października 2013 23:39
Ty dopiero zaczynasz a ten koleś ma niezły staż ... po roku treningu możesz wrzucić tyle ćwiczeń brzucha ale teraz jak dopiero zaczynasz na siłowni to nie przeginaj.
dodał komentarz 30 listopada 2013 12:00
no wiadomo ze wazne jest to zeby urozmaicać trening
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:59
no wydaje sie ok tylko brzucha sie katuj az tak
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 14:01
Za mocna brzuch katujesz
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:01
Dodatkowo urozmaiciłbym plecy i triceps
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 14:02
I dodaj martwy ciąg i przysiad
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie