jaka dieta dla mnie
Witam. Czy ktoś ułożył by diete dla mnie mam 181cm wzrostu ważę 76 kg mam 16 lat. Chce trenować boks do kategorii wagowej 81 kg jaka dieta była by dla mnie odpowiednia
901
3
dodał odpowiedź 13 października 2013 21:59
Nikt nic za Ciebie niestety nie zrobi. Zapraszam do lektury. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makro, a nastepnie zadaj konkretne pytania podczas ukladania diety. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 14 października 2013 20:44
Najbardziej odpowiednia dieta dla Ciebie, bylaby dieta zbilansowana :)
dodał odpowiedź 15 października 2013 12:12
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze cale
B: 32g(22g zwierzecego) W: 50g T: 22g
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze cale
B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Makrela wedzona 100g
B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- bialko 143 g
- tluszcz 77 g
- weglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udzial procentowy
- bialko 2,04 g/kg
- tluszcz 1,1 g/kg
- weglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
