W jaki sposób najszybciej pozbyć się nadmiaru tłuszczu u dziewczyny 15 lat?

Witamy,

przede wszystkim w diecie powinny znaleźć się następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery jeśli nie jest Pani uczulona na białko pochodzenia krowego, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinaku, pomidorów, cukinii i innych warzyw.

Oczywiście owoce także można spożywać, w umiarkowanej ilości, w pierwszych 2-3 posiłkach.

Ponadto bardzo ważna jest aktywność fizyczna w postaci treningu cardio. Przy Pani aktywności fizycznej wystarczy wykonywać 3 treningi cardio w tygodniu, każdy po 30-40min. Trening cardio powinien odbywać się przy tętnie 120 uderzeń. Forma treningu cardio jest dowolna, może to być bieg w terenie, jazda na rowerze, pływanie czy nawet bieg w miejscu (dobre ćwiczenie w domowych warunkach). Tempo niskie, ważny żeby ruch był ciągły, bez przerw.

Kwestię treningu cardio omówiliśmy w tym odcinku Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA