Dobra dieta redukcyjna ??
witam ważę 94 kg i mam 188 wzrostu cel redukcja i moje pytanie brzmi czy jesc ten ostatni posilek chodzę spac o 22
Sniadanie 6,30
Omlet
60 g platków owsianych .4 jaja ,1 lyzka migdałów,2 orzechy włoskie
2Sniadanie szkola10,00
2 wafle wasa sport do tego szynka z indyka i warzywa orzechy
Posilek szkola 13,00
2 wafle wasa sport i odzywka białkowa orzechy
posilek przed treningiem 15,30
50 g brązowego ryzu/makarony pełnoziarnistego
150 g piersi z kurczaka,ryby
warzywa
Po 1h sam i bcaa pod koniec silki tez bcaa
Aeroby
i bezposrednio po aerobach 1,5 banana i odzywka whey100
po 45 min posilek potreningowy 19,30 brązowy ryz/kasza 50 g
150 g poersi z kurczaka/ ryba warzywa
kolacja 21.00
100g twarogu chudego i 5 g oliwy warzywa
B =200g WW=154g t=50g 2000kcal
Sniadanie 6,30
Omlet
60 g platków owsianych .4 jaja ,1 lyzka migdałów,2 orzechy włoskie
2Sniadanie szkola10,00
2 wafle wasa sport do tego szynka z indyka i warzywa orzechy
Posilek szkola 13,00
2 wafle wasa sport i odzywka białkowa orzechy
posilek przed treningiem 15,30
50 g brązowego ryzu/makarony pełnoziarnistego
150 g piersi z kurczaka,ryby
warzywa
Po 1h sam i bcaa pod koniec silki tez bcaa
Aeroby
i bezposrednio po aerobach 1,5 banana i odzywka whey100
po 45 min posilek potreningowy 19,30 brązowy ryz/kasza 50 g
150 g poersi z kurczaka/ ryba warzywa
kolacja 21.00
100g twarogu chudego i 5 g oliwy warzywa
B =200g WW=154g t=50g 2000kcal
1265
2
Witamy,
tak, ostatni posiłek dobrze Pan dobrał do godziny jego spożycia.
Rozkład suplementów także jest bardzo dobry. Aczkolwiek warto także przemyśleć sprawę treningu cardio w dni bez treningu siłowego. Wtedy cardio wykonywane po treningu siłowym – tzw. afterburning – trwałby 25-30min, a w dni nietreningowe taki trening trwałby 40-60min.
Niemniej cała rozpiska wygląda bardzo fajnie.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 15 października 2013 21:53
Jesli chodzi o pytanie- jedz ostatni posilek. Musisz jesc tak, aby zmiescic dzienne zapotrzebowanie w posilkach, nie mozesz sobie "odpuszczac" posilkow. Zjedz, bo albo nie zasniesz z glodu, albo obudzisz sie w nocy glodny, albo rano bedziesz czul sie okropnie.
dodał odpowiedź 15 października 2013 22:01
a co sądzisz o calej diecie
