Dieta Redukcyjna
Ułożyłem taką diete i nie jestem do końca pewien czy dobrze to zrobiłem więc wrazie błedów mile widziane poprawy . Z góry dzięki
7:00
Jajak kurze całe 5 szt
9:00, 11:00, 13:00
Chleb tostowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
15:00
Pierś z kurczaka 200-300g
Ryż biały 50g
18-20 trening
20:10
BCAA Xtra 10g
20:30
twaróg chudy 125g
40g serka naturalnego
7:00
Jajak kurze całe 5 szt
9:00, 11:00, 13:00
Chleb tostowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
15:00
Pierś z kurczaka 200-300g
Ryż biały 50g
18-20 trening
20:10
BCAA Xtra 10g
20:30
twaróg chudy 125g
40g serka naturalnego
533
4
dodał odpowiedź 28 marca 2014 21:56
ILE WAŻYSZ?! I najlepiej jaki BF. To wazne!:)
dodał komentarz 28 marca 2014 22:08
waże 80kg przy 178cm wzrostu BF jakieś 13%-15%
dodał odpowiedź 28 marca 2014 22:15
Przy 80kg na pewno za mało białka. wylicz minimum 1g białka na funt wagi ciała, czyli okolo 180g! Sniadanie dosyć obfite w tłuszcz, celowałbym maks w 50/60g zdrowych tłuszczy DZIENNIE. Chleb tostowy (wybacz ale najgorszy syf z pieczywa jaki sobie mozna wyobrazic) zamien koniecznie na inne zrodlo wegli. ryz,kasza! http://www.1percentedge.com/ifcalc/ dosyć łatwy w obsłudze kalkulator, wyliczy m.in mniej wiecej deficyt cal i rozklad makro. Zaznacz sobie cel, aktywnosc fiz, z reszta wszystko zalapiesz jak wyprobujesz. Jest przeznaczony teoretycznie do IF ale nie ma to wiekszego znaczenia, liczy dzienne zapotrzebowanie! Daj znac jak poszlo:) Pozdro!
dodał komentarz 29 marca 2014 15:42
ziomek nie rozkminiam tego kalkulatora xD poustawiałem wszystko i wyśfietliła mi sie tabelka ze spadkiem wagi i co mam z tym zrobić ???
