Ból w plecach w okolicach mięsni lędzwiowych
Cześć chciałbym się dowiedz jak złagodzić boł w plecach a konkretnie w dolnych partiach najdłuższego grzebietu pleców a myśle że jest on spowodowany za dużym cięzarem na plecach przy robieniu pompek, na samym poczatku niemal nie mogłem wstać (było to jakieś 2 tygodnie temu) w późniejszym czasie aż do dziś co jakiś czas zaczyna mnie boleć myślalem że to przejdzie ale od 2 tygodni nie przechodzi. Tak więc prosilbym o pomoccoz tym zrobić.
Korzystając z okazji chciałbym się dowiedzieć jak zaplanować sobie diete, oraz jakie ćwiczenia robić by przybrać troche masy mieśniowej:
Mam 18 lat, waże 65kg, wzrost 176cm, jestem szczupły, w ciągniu dnia ogłbjeść ok 4-5 posiłków.
Bardzo byłbym wdzięczny za szybką odpowiedz.
Pozdrawiam
Korzystając z okazji chciałbym się dowiedzieć jak zaplanować sobie diete, oraz jakie ćwiczenia robić by przybrać troche masy mieśniowej:
Mam 18 lat, waże 65kg, wzrost 176cm, jestem szczupły, w ciągniu dnia ogłbjeść ok 4-5 posiłków.
Bardzo byłbym wdzięczny za szybką odpowiedz.
Pozdrawiam
1025
1
dodał odpowiedź 31 marca 2014 20:19
Najlepiej zgłoś się do jakiegoś fizjoterapeuty,ponieważ kontuzja odcinka lędźwiowego czasem naprawdę może popsuć zdrowie człowieka, dlatego nie wolno go lekceważyć - może wystąpić przepuklina.
Dieta jest dosyć prosta, staraj się jeść wysokobiałkowe posiłki - 5 razy w ciągu dnia. Jeśli chodzi o plan ogólnorozwojowy proponuje Ci taki układ:
pon: klatka triceps
wt: brzuch
śr: biceps barki
czw: brzuch
pią: plecy nogi
Potrzebne ćwiczenia znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .
Jesli pomogłem nie zapomnij zagłosowac :]
