Na jakim tętnie najlepiej wykonywać trening aerobowy na rowerku stacjonarnym ?
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu aerobowego czyli na redukcję tkanki tłuszczowej. Jakie powinno utrzymywać się tętno na takim treningu aerobowym ? Dodam że trening wykonuję bezpośrednio po treningu siłowym i trwa on 45 min. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
711
3
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 19:39
Siema. Najlepszą opcją jest wykonywanie treningu cardio na rowerku czy innym przyrządzie do tego przeznaczonym w granicach 65% tętna maksymalnego. Bardzo łatwo to sobie wyliczyć : 220 - [wiek] x 0.65. Wtedy organizm najlepiej wykorzystuję tk. tłuszczową jako energię. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 1 kwietnia 2014 20:01
Dotychczas wykonywałem trening na rowerku między 140ud/min a 130ud/min . Czy jeśli zejdę z tętna o 10 uderzeń to szybciej spalę tkankę tłuszczową ?
dodał komentarz 1 kwietnia 2014 20:13
Nieee.. Taki przedział to tak naprawdę około 0.65-0.70 :P Nie wpłynie to na pewno znacząco na proces utraty tkanki tłuszczowej. Bardziej skupiłbym się na diecie z deficytem kalorycznym a tłuszcz będzie schodził elegancko :D
