co zrobić z tzw. "piwnym brzuchem"
Witam
Mam pytanie otóż trenuje od 4 miesięcy na siłowni i mam pewien problem otóż zauważyłem u siebie tzw. "piwny brzuch" pragnę nadmienić że pijam bardzo mało piwa , alkoholu i napojów gazowanych, nie wiem jak sie go pozbyć, jednak pragnę nadmienić, że jak napne miesnie jest on prosty i nawet zarys widać umięśnienia na brzuchu, niemam pojęcia co z nim zrobić, może jest to wina mojej budowy pleców na odcinku lędźwiowym ponieważ mam lędźwie trochę wypiete do przodu tzw. "kaczy kuper"
Co do diety i treningu cwicze 4 razy w tyg. Trening dzielony waże 93 kg przy 190 cm dieta 5 posiłków min 165 gr. Białka, 460 gr węglowodanów i max 50 gr tłuszczy dziennie.
Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam
Mam pytanie otóż trenuje od 4 miesięcy na siłowni i mam pewien problem otóż zauważyłem u siebie tzw. "piwny brzuch" pragnę nadmienić że pijam bardzo mało piwa , alkoholu i napojów gazowanych, nie wiem jak sie go pozbyć, jednak pragnę nadmienić, że jak napne miesnie jest on prosty i nawet zarys widać umięśnienia na brzuchu, niemam pojęcia co z nim zrobić, może jest to wina mojej budowy pleców na odcinku lędźwiowym ponieważ mam lędźwie trochę wypiete do przodu tzw. "kaczy kuper"
Co do diety i treningu cwicze 4 razy w tyg. Trening dzielony waże 93 kg przy 190 cm dieta 5 posiłków min 165 gr. Białka, 460 gr węglowodanów i max 50 gr tłuszczy dziennie.
Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam
1209
2
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 12:07
Witam Michale
Proponuje w takim razie spróbować obniżyć węglowodany na rzecz tłuszczy. Poziom Twojej tkanki tłuszczowej nie jest już pewnie zbyt duży, także teraz o każdy procent niżej będzie trzeba ciężko walczyć oraz wydłuży się to w czasie. Tj. napisałem wcześniej spróbuj obniżyć poziom węglowodanów na rzecz tłuszczy powinno to pomóc. Jak wygląda kwestia aerobów u Ciebie ?
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 12:20
A więc obecnie cały czas jestem w fazie budowy masy mięśni, tutaj zaznaczę ze ze średnio na 2 miesiące 1,5 kg przybyło masy, jeśli chodzi o tłuszcz jest na poziomie 19 % według wskazań wagi, co do ćwiczeń aero obecnie to tylko rozgrzewka około 5min na rowerku przed treningiem siłowym planowałem wprowadzić aero na początku czerwca ponieważ mam egzaminy sprawnościowe i wtedy biegałbym na dystansie ok.4 km. Wiec tak wygląda sprawa treningu aero. Co dotyczy się tłuszczy w diecie pochodzą głównie z oleju lnianego i produktów zborzowych, a brzuch trenuje 4 razy w tygodniu na koniec treningu silowego 4 ćwiczenia po 3 serie po 1 ćwiczeniu na skosne, gorne i 2 ćwiczenia na dolne partie powtórzenia do max prawidłowego powtórzenia.
