Rugby - jak przybrać na masie
Witam,
Nazywam się Łukasz mam 30 lat, waże 84kg i mierzę 188 cm.
Pisze do Was w kwestii jak w temacie. Od niedawna zaczalem grac w rugby (lewe skrzydło - dużo biegania), ogolnie 5 razy w tygodniu trening - 3 razy trening plus 2 razy siłownia, czasem dodatkowo bieganie ok 15km.
Na codzien pracuje i w zwiazku z tym nie zawsze mam czas jeść 5-6 razy dziennie. Moje pytanie jest nastepujace jak przybrać około 10kg wagi przy tak intensywnym trybie ćwiczeń - moja waga jest stała (ani nie tyje ani nie chudne). Czy możecie polecić jakąś suplementacje bo samą diętą nie jestem w stanie zminić mojej masy, choć próbowałem.
Dzięki za odpowiedź
Łukasz
Nazywam się Łukasz mam 30 lat, waże 84kg i mierzę 188 cm.
Pisze do Was w kwestii jak w temacie. Od niedawna zaczalem grac w rugby (lewe skrzydło - dużo biegania), ogolnie 5 razy w tygodniu trening - 3 razy trening plus 2 razy siłownia, czasem dodatkowo bieganie ok 15km.
Na codzien pracuje i w zwiazku z tym nie zawsze mam czas jeść 5-6 razy dziennie. Moje pytanie jest nastepujace jak przybrać około 10kg wagi przy tak intensywnym trybie ćwiczeń - moja waga jest stała (ani nie tyje ani nie chudne). Czy możecie polecić jakąś suplementacje bo samą diętą nie jestem w stanie zminić mojej masy, choć próbowałem.
Dzięki za odpowiedź
Łukasz
1015
1
dodał odpowiedź 17 maja 2014 03:05
Witam.
Przy tak intensywnym wysiłku, podaż kaloryczna musi być naprawdę duża, aby przytyć.
Przede wszystkim, niezależnie ile jesz posiłków, trzymaj równą liczbę kalorii. Czy to 6x700 kcal, czy 3x1400- musisz jeść ogólnie dużo. Bez znaczenia, czy dużo razy, czy dużo w porcji ;)
Co do suplementów, są dwa, które mogą Ci pomóc. Pierwszy to gainer, odżywka węglowodanowo białkowa, którą możesz np. szykować sobie rano, po czym brać do pracy i spożywać jako dodatkowy posiłek(jako uzupełnienie, nie zastąpienie!). Polecam produkt Mass XXL, jeden z najlepszych jakościowo gainerów na rynku i najlepszy, jaki osobiście stosowałem(z niezłym skutkiem). Drugim suplem jest kreatyna, monohydrant. Doda Ci siły na treningach, a dzięki retencji wody również zyskasz nieco masy. Nie bój się, że będziesz przez to napompowany, zalany. Mięśnie w 70% składają się właśnie z wody, a kreatyna magazynuje tę substancję właśnie w mięśniach.
Pozdrawiam i życzę powodzenia w przybieraniu na masie ;)
