Trening siłowy czy robie poprawnie?
Dzień dobry
Doczytałem się że powinno się robić 12 serii na duże partie mięśniowe , na małe wystarczy 9 .
Do tej pory starałem się robić zależnie od doboru ciężaru po 12 powtórzeń 3 serie .
A więc moje pytanie brzmi ile seri na małe i duże pratie oraz czy zwiększanie ciężaru przy pozostawieniu tej samej liczby powtóżeń jest dobrym rozwiązaniem
Doczytałem się że powinno się robić 12 serii na duże partie mięśniowe , na małe wystarczy 9 .
Do tej pory starałem się robić zależnie od doboru ciężaru po 12 powtórzeń 3 serie .
A więc moje pytanie brzmi ile seri na małe i duże pratie oraz czy zwiększanie ciężaru przy pozostawieniu tej samej liczby powtóżeń jest dobrym rozwiązaniem
1278
4
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 18:31
Witaj, ile masz lat, wzrost, waga i jakie ciężary podnosisz?
dodał komentarz 15 kwietnia 2014 20:21
Lat 21 wzrost 176 waga 79
np. na modlitewniku jednorącz zaczynam 10kg
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 12:04
Pierwsze co, to jeżeli jesteś początkującym najlepiej by było abyś na razie ćwiczył split 3x tyg i w każdym dniu inne partie ciała np. Poniedziałek- (Plecy, triceps) Środa- (plecy,barki) Piątek- (Nogi, brzuch). Broń Boże nie dodawaj ciężaru przy tej samej ilości serii i powtórzeń jakie teraz wykonujesz, ponieważ będziesz się tylko męczył a nie przyniesie ci to dużych efektów. Najlepiej to skontaktuj się z trenerem osobistym na pobliskiej siłowni i on mniej więcej za 100-200 zł ułoży ci harmonogram ćwiczeń +++ dietę
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 17:45
Chcę konkretnej odpowiedzi ile serii i ile powtórzeń a nie jaki trening. Co do doboru pratii to znaleść ciężko nie jest nawet po ogldaniu filmików Pana Michała .wiadomo jak sobie je dobierać . Każdy chce ćwiczyć na mase i ciężko jest znaleźć artykuł o treningach wyłącznie na siłe chyba żę w czelusciach internetu
