Czy taki plan będzie dla mnie dobry?
Dzień dobry, chciałbym zacząć treningi na siłowni i wstępnie ułożyłem sobie taki plan.
PONIEDZIAŁEK:
-plecy
-biceps
WTOREK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)
Środa:
-klatka
-barki
-triceps
CZWARTEK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)
PIĄTEK:
-plecy
-triceps
Treningami chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłę.
Od razu mówię, że 40 minut chodzenia nie jest dla mnie problemem, ma to być bardziej rekreacyjnie i nie uwzględniłem w planie nóg gdyż mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, chciałbym się skupić bardziej na ćwiczeniach górnej części ciała, Tam mięśnie są słabo rozwinięte.
Co wy myślicie o takim planie?
Informację, które mogą się przydać:
-mój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej - 55kg
-maksymalna liczba pompek - 17
-wiek 17 lat
-waga 70 kg
PONIEDZIAŁEK:
-plecy
-biceps
WTOREK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)
Środa:
-klatka
-barki
-triceps
CZWARTEK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)
PIĄTEK:
-plecy
-triceps
Treningami chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłę.
Od razu mówię, że 40 minut chodzenia nie jest dla mnie problemem, ma to być bardziej rekreacyjnie i nie uwzględniłem w planie nóg gdyż mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, chciałbym się skupić bardziej na ćwiczeniach górnej części ciała, Tam mięśnie są słabo rozwinięte.
Co wy myślicie o takim planie?
Informację, które mogą się przydać:
-mój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej - 55kg
-maksymalna liczba pompek - 17
-wiek 17 lat
-waga 70 kg
1016
6
dodał odpowiedź 21 kwietnia 2014 23:12
Yoł :)
na początek: '' i nie uwzględniłem w planie nóg gdyż mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte'' nie załamuj nas takimi tekstami :c
Nie wiem czy wiesz, ale trening nóg wpływa również na inne cześci ciała i jest głównym 'kopem' do wzorstu masy mięśniowej.Proponuję Ci taki zestaw:
poniedziałek: klata,triceps
wtorek:wolne
środa:plecy,biceps
czwartek:wolne
piątek:nogi,barki
Jeśli jesteś na masie odpuść sobie narazie to śmieszne chodzenie :)
Duże grupy mięśniowe takie jak klata: 12-16 serii
Mniejsze grupy mięśniowe takie jak biceps: 9-12 serii
Zakres powtórzeń 12-15/10-12.Dieta oczywiście +200-500 kcal zwiększana stopniowo żeby przyzwycaić organizm.
dodał komentarz 21 kwietnia 2014 23:24
Jak masz pytanie wal śmiało, odpiszę póki jestem :)
dodał komentarz 21 kwietnia 2014 23:33
Nachodzisz się w życiu jeszcze dużo :)
dodał odpowiedź 21 kwietnia 2014 23:46
zgadzam się z poprzednikiem w 100%. cwiczenie nóg to nie tylko mięśnie ud i łydki ale przede wszystkim wzmacnianie stawów i kości. W nogach znajduje się prawie połowa kości i bardzo wrażliwe na urazy stawy kolanowy i skokowy. ponadto ścięgna i mięśnie głębokie których nie widać. Jak zwiększasz masę od pasa w górę to sam sobie zadaj pytanie: "co utrzymuje tą masę i pomaga wygrać z grawitacją podczas Twojego ulubionego chodzenia??" Nogi (i kręgosłup oczywiście). Zwiększasz masę klatki, ramion, barków itp. a nogi cały czas stoją w miejscu. Nie daj się zwariować i nie przyłączaj do grupy debili z wielkimi bicepsami a nóżkami jak wróżki z Piotrusia Pana. pzdr
