Zadaj pytanie
29 kwietnia 2014 20:28

dieta ketogeniczna a redukcja

Witam! Jestem w koncowej fazie redukcji (ok 9% tkanki tłuszczowej) Moje pytanie - czy dieta ketogeniczna jest w tym momencie dobrym rozwiazaniem? urlop za 1,5 tyg wiec zalezy mi na szybkim efekcie, zarys miesni juz widac, szczegolnie gorna partia, dolna slabiej widoczna z uwagi na niewielka ilosc tkanki tluszczowej. Trening silowy i cardio 3 razy w tyg, poza tym rower codziennie ok 20km. Czy podczas stosowanie tej diety nie "przypale" miesni
wzrost 186, waga 79kg Pozdrawiam!
902
0

Witaj.

 

Dieta ketogeniczna może być bardzo dobrym rozwiązaniem w Twoim przypadku. Charakteryzuje się tym, że świetnie sprawdza się na końcówce redukcji, nie można jej stosować zbyt długo, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej oraz wody, a z racji na duże ilości przyjmowanego białka chroni tkankę mięśniową przed przepalaniem. Proponowałbym Ci spróbować przez 5 dni spożywać posiłki zgodnie z wytycznymi diety ketogennej, nastepnie w 6 dniu przeprowadzić doładowanie węglowodanami, a od 7 dnia powrócić do diety ketogennej i po kolejnych 5 dniach zrobic doładowanie węglami, po czym powrocić do zbilansowanej diety. Co do treningu 20km rowerkiem codziennie zostaje + w ramach treningu siłowego zrób sobie trening depletion czyli trening umożliwiający dopalenie glikogenu mięśniowego. Polega to na tym, że trenujesz na każdej sesji całe ciało w zakresie 8-10 serii po 16-20powt na duze grupy (klatka plecy barki nogi) oraz 6-8 serii na małe grupy (biceps triceps) Wymaga to doboru odpowiedniego ciężaru i poświecenia troszkę wiecej czasu niż zwykle, aczkolwiek warto się poświecić dla efektu końcowego. Bardzo ważną rzeczą jest kwestia spożywania dużych ilości płynów, więc przygotuj się na te 4-5 litrów dziennie.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie