dieta ketogeniczna a redukcja

Witaj.

Dieta ketogeniczna może być bardzo dobrym rozwiązaniem w Twoim przypadku. Charakteryzuje się tym, że świetnie sprawdza się na końcówce redukcji, nie można jej stosować zbyt długo, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej oraz wody, a z racji na duże ilości przyjmowanego białka chroni tkankę mięśniową przed przepalaniem. Proponowałbym Ci spróbować przez 5 dni spożywać posiłki zgodnie z wytycznymi diety ketogennej, nastepnie w 6 dniu przeprowadzić doładowanie węglowodanami, a od 7 dnia powrócić do diety ketogennej i po kolejnych 5 dniach zrobic doładowanie węglami, po czym powrocić do zbilansowanej diety. Co do treningu 20km rowerkiem codziennie zostaje + w ramach treningu siłowego zrób sobie trening depletion czyli trening umożliwiający dopalenie glikogenu mięśniowego. Polega to na tym, że trenujesz na każdej sesji całe ciało w zakresie 8-10 serii po 16-20powt na duze grupy (klatka plecy barki nogi) oraz 6-8 serii na małe grupy (biceps triceps) Wymaga to doboru odpowiedniego ciężaru i poświecenia troszkę wiecej czasu niż zwykle, aczkolwiek warto się poświecić dla efektu końcowego. Bardzo ważną rzeczą jest kwestia spożywania dużych ilości płynów, więc przygotuj się na te 4-5 litrów dziennie.