dieta oraz jakie suplementy dobrać ?

Witam Tomku Wszystko zależy indywidualnie od Twojego obecnego zapotrzebowania, oraz nadwyżki kalorycznej jaką musisz dać organizmowi aby ten chętnie tą masę mięśniową budował. Tomku podstawy 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego ok 200 -300 kcal aby organizm miał z czego tą masę budować. Gdy już obliczysz to zapotrzebowanie i stworzysz dietę pomożemy w jej ewentualnej korekcie. Co do suplementów to odżywkę węglowodanową-białkową Mass XXL( która uzupełni pewne braki w jedzeniu), aminokwasy Bcaa ( w porach około treningowych) oraz na tą porę ( jesienno-zimową) preparat witaminowo-mineralny Multipack lub Multipack Sport. Tyle na tą chwilę proponuje. Jeżeli coś zdaje się nie jasne pisz.

gadałem kilka dni z kolegą i odpowiedział mi że abym tak zrobił swoja diete 2 g białaka 4 węglowodanów i 1 g tłuszczy na kg masy ciała czy tak się powinno liczyć zapotrzeowanie organizmu ?? i po to dopierasz jedzenie typu piersi z kurczaka ryby ser pół tusty itp poza tym powiedział abym brał do tego suple takie coś jak cynk magnes b12 i b6 . przyjmowanie tych witamin jest lepsze niż sople z vitamin shop ??