Masa czy redukcja? - trudny wybór
przedstawię swoje dane:
Łukasz
waga 80kg
wzrost 192 cm
obwód pasa 82 cm
budowa szczupła
kiedyś ćwiczyłem, z uwagi na szczupłą budowę mam zarys mięśni i duży brzuch
Moje pytanie brzmi: jaki trening i dietę wybrać? Masa czy redukcja? Moim problemem jest to, że mam dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, jednakże reszta ciała jest chuda (jak na złość, tłuszcz przyssał się do brzucha...), zatem co wybrać - masę i liczyć na to, że pójdzie w resztę ciała (nie tylko brzuch!) czy redukcja, by usunąć tkankę tłuszczową z brzucha, jednakże wciąż pozostaną wiotkie nóżki i rączki. Może jakieś rady? Dziękuję!
Witamy,
sugerujemy dietę oraz trening masowy, przy założeniach:
- bilans kaloryczny na delikatnym plusie, do +200kcal,
- treningi cardio oprórcz treningów na siłowni.
Ogólnie w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
W diecie na masę ważne jest, aby spożywać więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Trening cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
