Jak wyjść z diety redukcyjnej tak aby się nie zalać.
Cześć, nazywam się Damian i mam pewien problem, kończę redukcje tkanki tłuszczowej i teraz moim celem jest utrzymanie wagi na wakacje i stąd moje pytanie jak wyjść z diety redukcyjnej tak abym się nie zalał i utrzymywał dotychczasową formę, mam 20 lat , 67 kg przy 175 cm wzrostu , stosowałem dietę nisko tłuszczową. Za udzielenie jakichkolwiek wskazówek z góry dziękuje
1075
2
Witam
Bardzo dobre pytanie, bo sporo osób ma z tym problem, właśnie jak wyjść z redukcji, bądź jak utrzymać formę przez pewien okres czasu. Abyś zachował dotychczasową formę proponuję nie robić dni wysoko/średnio i nisko-węglowodanowych o ile tak robisz, a co dzień utrzymywać taką samą podaż węglowodanów i pozostałych makroskładników, sesje cardio czy aerobowe też proponuję robić na tym samym poziomie 4-5 razy w tygodniu i obserwować co się dzieje z ciałem, czy się trochę podlewasz, czy jeszcze chudniesz, i w miarę potrzeb modyfikować pod siebie dietę lub trening cardio. Dobrym pomysłem było by też dołożenie kreatyny np. jabłczanu cm 3 w dawce tylko 5g co dzień.
dodał odpowiedź 21 maja 2014 20:22
Stopniowo podnoś kalorie a potem uzupełniaj tylko zapotrzebowanie kaloryczne.
