Trening 4 razy w tygodniu?
pon: klata ,barki
śr : plecy triceps
czw: nogi
pt: klata biceps
Chciałbym robić 2 razy w tyg klate ponieważ miałem kontuzje przez którą nie mogłem brać zbytnio ciężarów na klate i mam lekkie braki w porównaniu do innych części ciała . Co sądzicie o takim rozłożeniu tyg
Witaj
Osobiście sądzę że rozkładanie treningu klatki na 2 razy na tym etapie jest bez sensu, pamiętaj – twoja klatka już była trenowana więc pamięć mięśniowa zostaje, dobry trening raz w tygodniu na pewno przywróci jej dawną formę, a nawet jeszcze lepszą, proponuję rozkład tygodnia na 4 dni.
Klatka + biceps
Nogi
Wolne
Barki + triceps
Plecy
Wolne
Wolne
Trening klatki prosty i skuteczny:
-Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń, dowieszasz ciężar do pasa, co tydzień dokładasz 5kg do ostatniej serii
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii po 10-12 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce płaskiej lub krzyżowanie linek na wyciągu jeśli masz możliwość, 5 serii po 12-15 powtórzeń
Po kilku tygodniach na pewno zobaczysz poprawę, pamiętaj tylko o dokładnej technice i odpowiednim czuciu mięśnia.
