Problem z ułożeniem diety. Oraz ćwiczeniami.

Drogi Michale mam do ciebie prośbe. A więc mam miesiąc do wakacji aby schudnąć 10 kg, oraz zrobić trochę rzeźby. Wiem, że to ciężkie, ale jak się za coś się wezmę to nie przestane :D. Mam 182 cm wzrostu i 72kg wagi uczęszczam na squasha i sks w szkole (mam 15 lat) Chciałbym się dowiedzieć czy jest to możliwe w czasie ?
I czy mógłbyś mi pomóc. Z ćwiczeniami i dietą. A moim najwięszyk problemem jest brzuch i fałdki :( niestety. Mam nadzieję, że pomożesz mi. Dziękuje.