Jak powinny wyglądaćposiłki?
Witam, mam prośbę o pomoc w diecie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi 3671 kcal, dzielone na:
węgle - 504
Białko - 137
Tłuszcz - 122
Nie chcę nikomu zawracać głowy pełną dietą, lecz czy mógłby mi ktoś ułożyć jeden posiłek, a z resztą analogicznie do tego poradzę sobie sam zamieniając produkty lub dodając takie same posiłki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
węgle - 504
Białko - 137
Tłuszcz - 122
Nie chcę nikomu zawracać głowy pełną dietą, lecz czy mógłby mi ktoś ułożyć jeden posiłek, a z resztą analogicznie do tego poradzę sobie sam zamieniając produkty lub dodając takie same posiłki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
617
2
dodał odpowiedź 27 maja 2014 00:10
jesli masz juz tutaj policzone tak jak mowisz dobrze kalorie i makroskladniki to czas zabrac się za ulozenie posilkow, wiec albo przesrzegasz 5 posilkow ktore robisz w domu albo za pomocą prostych aplikacji albo kalkulatyorow liczysz wszystko w ciagu dnia zeby wyszedl Ci ten zamierzony wynik kcal i makroskladnikow zeby sie zgadzaly, ale co do przykladowego posilku to mozesz sobie zjesc 200g kurczaka co daje 44g bialka, oraz paczke ,ryzy okolo 350kcal ryz + kolo 180kcal kurczak, do tego mozesz dodac jakies warzywka ale ich nei musisz wliczac bo to glownie jest blonnik
