Jak to jest z ilością powtórzeń?
Witam. Zastanawiam się jak to jest z ilością powtórzeń . Przy odpowiednim doborze ciężaru można zrobic 12 powtórzeń z czego ostatnie są już "na limesie" ale można też tak dobra obciążenie aby podobny efekt uzyska przy 8 powtórzeniach. Pytanie jaka zasada sprawdza się lepiej przy budowaniu masy mięśniowej.
529
2
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 23:57
Siema. Myślę, że to większego znaczenia w efekcie końcowym nie ma. Co do ilości powtórzeń to moim zdaniem należy kombinować. Osobiście jestem zwolennikiem sporych ciężarów (oczywiście bez przesady, wszystko należy dobierać z głową) i robienia tych 6-10 powtórzeń, co nie znaczy, że nie urozmaicam swojego treningu Oczywiście to kwestia również trenowanej partii i wykonywanego ćwiczenia. Jak wiemy niektóre ćwiczenia wymagają większej ilości tych powtórzeń. Również należy mieć na uwadze, że mięśnie są zbudowane z włókien białych (szybkokurczliwe) i czerwonych (wolnokurczliwe). Każda partia ma odmienną zawartość tych włókien (ale i również te proporcję są różne u każdego człowieka, więc czasami może być to trochę mylące). Wolnokurczliwe to te, które reagują lepiej na większą ilość powtórzeń (np. biceps, naramienny, krawiecki), a te szybkokurczliwe na duże obciążenia i mały zakres powtórzeń (np. triceps, klatka). Ale jak już wcześniej wspomniałem nie należy też się do końca tym kierować i po prostu dostosować wszystko pod siebie i urozmaicać czasami treningi. Ogólnie kwestia sporna. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
