Szybki przyrost masy.
Witam.Nazywam się Patryk i mam 17 lat.Mierze ok.183cm wzrosu i waże zaledwie 65 kg.Mam diete i ćwicze na siłowni ok.4 miesiące.Niestety nie widać efektów, zamierzam kupić jakieś suplementy i dokładnie nie wiem co kupić właśnie proszę tutaj o rade czy kupić tylko białko czy coś innego proszę o odpowiedz na moje pytanie.
582
2
Witaj
Przy Twoich „gabarytach” podstawą będzie dieta i mocny trening. Z szybkiego obliczenia wynika, że Twój poziom zerowy kcal to ok. 2200kcal co jest ilością dla kobiet. Zacząłbym od ok. 3000 kcal z rozkładem 2g bialka / kg masy ciala, 7g węglowodanów, reszta tluszcze. Wtedy obserwacja i zwiekszanie ilości węglowodanów. Trening – tylko ciężkie, podstawowe ćwiczenia, 4x w tygodniu.
