Od czego zacząć ? Wracam na stare śmieci...
Witam. Jestem Michał i mam 25lat. Nie dawno dołączyłem do was. Mam 188cm wzrostu, 94kg wagi . Kilka lat temu ćwiczyłem na domowej siłce ale zachorowałem ciężko i nie było mowy o siłowni, dodam że brałem kreatynę + witaminy. Chcę znowu zacząć ćwiczyć, tylko że muszę skompletować na nowo sprzęt , został tylko komplet hantli x2 ok 20 kg obciążeń. Zmieniłem pracę na taką co jakbym się czuł że ćwiczę na siłowni i stąd chęć powrotu na stare śmieci :) Jestem operatorem maszyny poligraficznej to taka co produkuje kartowy... i parę ton się dziennie przeżuci... rączki pracują.
Moje pytanie czy np. po miesięcznym treningu mogę wrucić do supli, kreatyny - jakie wybrać najlepsze? Wiem że najważniejsza dieta staram się jeść dużo białka i węgli...
Moje pytanie czy np. po miesięcznym treningu mogę wrucić do supli, kreatyny - jakie wybrać najlepsze? Wiem że najważniejsza dieta staram się jeść dużo białka i węgli...
472
3
dodał odpowiedź 18 czerwca 2014 11:50
Siema. Tak jak sam napisałeś dieta jest najważniejsza. Dobrze również koledzy wspomnieli, że nie należy zapominać o tłuszczach w diecie. To w nich rozpuszczają się witaminy, stanowią zapasowe źródło energii, również są bardzo kaloryczne co pozwala podbić tą kaloryczność diety (1g = 9kcal), ale przede wszystkim odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu i regulują poziom hormonów. Trzymaj je w granicach 1g na kilogram masy ciała (pozostałe ; białko około 1.6-2g/kgmc, węglowodany stanowią resztę zapotrzebowania). Natomiast co do Twojego pytania to bez problemu możesz wrócić do suplementów. Kreatyna - może być to zwykły monohydrat (np. Creatine 100%) albo jabłczan (np. CM3). Do tego witaminki (MULTIPACK albo VITAL X PACK), ewentualnie jakaś odżywką białkowa w celu uzupełnienia niedoborów tego składnika odżywczego. Natomiast, jeżeli udaję Ci się dostarczyć jego odpowiednie ilości to taki suplement będzie zbędny. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
