Jak zapobiec spadkowi wagi i masy mięśniowej trenując sporty walki?
Witam.
Mam za sobą 6-miesięczny proces budowania masy mięśniowej. Przez ten czas nie miałem żadnego kontaktu ze sportami walki lecz teraz mam zamiar wznowić treningi. Boje się że przy mocnym treningu strace efekty, które uzyskałem. Chciałem zapytać jaki trening wprowadzić aby utrzymać mięśnie. Odpowiedni będzie crossfit czy może full body workout?. Trzymanie diety (lekko dodatni bilans) suplementacja kreatyną,bcaa będzie wystarczające? Dziękuje i pozdrawiam.
Mam za sobą 6-miesięczny proces budowania masy mięśniowej. Przez ten czas nie miałem żadnego kontaktu ze sportami walki lecz teraz mam zamiar wznowić treningi. Boje się że przy mocnym treningu strace efekty, które uzyskałem. Chciałem zapytać jaki trening wprowadzić aby utrzymać mięśnie. Odpowiedni będzie crossfit czy może full body workout?. Trzymanie diety (lekko dodatni bilans) suplementacja kreatyną,bcaa będzie wystarczające? Dziękuje i pozdrawiam.
530
2
dodał odpowiedź 18 czerwca 2014 12:04
Siema. Dieta z nadwyżką kaloryczną jak najbardziej. Nie musi być wielka, ważne, żebyś nie był na deficycie kalorycznym i nie tracił wagi. Co do treningu to crossfit jest bardziej intensywnym treningiem, więc musiałbyś to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym (czyli zwiększyć) ale znowu bardziej pod sztuki walki, gdyż lepiej wpływa na ogólną sprawność. Natomiast FBW da większy bodziec do zachowywania mięśni, zwłaszcza, jeżeli te obciążenia będą dość sporę (oczywiście w miarę możliwości - musimy kontrolować przez cały ruch ciężar). Także tu już wybór należy do Ciebie. Co do suplementacji to kreatyna i bcaa jak najbardziej mogą Ci pomóc. Jednak jeżeli nadwyżka kaloryczna będzie zachowana to nie bałbym się aż tak o Twoje mięśnie :) Do tego oczywiście trzymaj dietę i dbaj o regenerację a będzie dobrze. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam :)
