jak dobrze trenowac
Mam pytanie od 3 tygodni ćwiczę w domu hantle biceps+pompki+brzuszki co 2 dzień. Biorę creatyne caps 3 przed treningiem i 3 po treningu. A w dni wolne biegam i 3 szt creatyny 30 min.przed posiłkiem do tego jem jogurty jajka ryż.Jestem drobnej budowy chude rączki ale za to duży brzuch chce się go pozbyć dlatego biegam i robię brzuszki co dziennie chce mieć większą rękę czy dobrze to wszystko robię czyli ćwiczenia +creatyna proszę bardzo o odpowiedz Pozdrawiam
513
5
dodał odpowiedź 18 czerwca 2014 21:25
tyle się wałkuje ten temat... chcesz zredukować brzuch? Bieganie i ćwiczenia to dobre rozwiązanie ale potrzebna jest dieta, a właściwie deficyt kaloryczny bo i 10000 brzuszkow nie pomoże, jajka (całe) to dużo tłuszczu, nie wiem jakie jogurty, ale jeżeli chodzi o take jak np. Jogobella itp to sam cukier.
dodał komentarz 18 czerwca 2014 21:40
No właśnie chcę dostarczyć dużo białka a zarazem zgubić brzuszysko jak to pogodzić wszystko i czy dobrze z tą creatyną robię?I dzięki bardzo za zainteresowanie się moim pytaniem!
dodał komentarz 18 czerwca 2014 22:22
kreatyne masz w kapsach pewnie 1250, ja osobiście biorę 5g przed śniadaniem 20 minut i 5g przed treningem, ale przed i po treningu również jest ok
(u ciebie jeżeli tabsy 1250 to 4 przed, 4 po) w początkowej fazie ćwiczeń może i będziesz gubił tluszcz i budował masę mięśniową, ale później na deficycie kalorycznym raczej masy mięśniowej nie zbudujesz(będziesz spalał tłuszcz) co do białka nie przekraczaj 2g/kg masy ciała bo i tak raczej tego nie wykorzystasz a tylko będziesz miał problemy z trawieniem i podwyższony poziom w moczu. Nie wiem ile ważysz, ale policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 24 x waga x 1,2 do 1,7 (współczynnik aktywności niska aż do wysokiej) i dodaj lub odejmij 300-500 kcal w zależności od tego czy chcesz redukować czy budować ale myśle że na początku nie odejmuj ani nie dodawaj tylko utrzymaj tyle ile ci wyjdzie i ćwicz, mięsnie dostaną bodzieć zaczną rosnąć a i tłuszczu trochę spalisz biegając. Kcal licz np. na Myfitnespall czy potreningu pl, pamiętaj o tłuszczach (ok 1g/kg masy ciała lub trochę mniej na rzecz WW) Podsumowując oblicz zapotrzebowanie a z tego 2g/kg B, 1g (lub trochę mniej)/kg T, reszta WW ( 1g WW,B - 4 kcal, 1gT- kcal)
Mam nadzieję że pomogłem, jak coś to pytaj, pozdrawiam.
dodał odpowiedź 18 czerwca 2014 22:38
Siema. Tak jak napisał Filip. Nieważne ile byś trenował, robił brzuszków itp. to nie stracisz od tego brzucha. Do utraty tkanki tłuszczowej potrzebny jest deficyt kaloryczny czyli musisz spożywać mniej kalorii niż wynosi twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Do tego ciężko jest budować masę mięśniową z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej, więc lepiej skupić się na jednym, wybierz to, na którym bardziej ci zależy. Więc albo redukcja albo masa. Co do krearyny to możesz ją stosować zarówno na redukcji jak i na masię. Jest to jak najbardziej skuteczny suplement. Tak więc jak napisałem : możesz najpierw zredukować trochę tego tłuszczu (też bierz pod uwagę, że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała i nie mamy wpływu na to skąd schodzi w pierwszej kolejności) a później zacząć budować dobrą jakościowo masę (czyli mała nadwyżka kaloryczna). Nie rób brzuszków codziennie, bo to w ogóle mija się z celem. Dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Do tego staraj się trenować każdą partię mięśniową, żeby rozwijać się proporcjonalnie. Później jedne partię mogą bardzo odstawać od pozostałych. Zainteresuj się terminem kalisteniki (zachęcam do lektury). To co napisałeś o swoim planie żywieniowym niestety nic mi nie mówi. Jajka i ryż ok. Jogurt też mi nic nie mówi, bo jest ich mnóstwo. Tutaj masz przykładowe produkty, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie : węglowodany (kasza gryczana i jęczmienna, ryż biały/brązowy, ziemniaki, wafle ryżowe, ciemne pieczywo, owoce w rozsądnych ilościach, dużo warzyw itd.) białko (indyk, wołowina, jajka, kurczak, twaróg, ryby, ewentualnie odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków itd.) tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany/ryżowy/z pestek winogron, żółtka, masło orzechowe naturalne itd.). Także przede wszystkim dieta, która stanowi 70% sukcesu zwłaszcza w sportach sylwetkowych. Jak będziesz potrzebował wskazówek jak zabrać się za układanie diety albo będziesz miał jakieś inne pytania to daj znać. Pozdrawiam :)
