Duża waga i wysoki wzrost ciała a słabe wymiary i obciążenia, gdzie robię problem?
Staż treningu w domu: 1rok
Staż konkretnego treningu na siłowni: ponad 1,5roku
Wzrost: 196
Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 111kg (Miełem i około 115...)
biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce
przedramie 33.5
klatka 115 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu)
brzuch 96
biodra 104
udo 86
łydka 45
szyja około 44
Cwiczę na siłowni trzy razy w tyg, standardowy grafik, raczej z treningiem problemu nie mam, znam budiwę ciała, bardzo szeroki wachlarz ćwiczen na każdą partię, lecz ponad 1.5roku na silowni a ja nie mam progresu. Na lawce na prostej cwicze seriami, zaczynam od 60kg potem dokladam do 80 max 90kg i to robie seriami po 12 powtorzen. Znajomi mi mowia ze przy mojej masie powinieniem wyciskac ponad 130 kg, wiec jak to jest? Jesli chodzi o biceps podnosze sztangi od 30-40kg na serie, na kaptury okolo 80-110kg, na maszynie nogi atlas max obciazenia po 120kg siedzac wyprost. Triceps glownie pompki tylem z obciazeniem 20kg na nogach lub maszyna specjalna do tricepsu i obciazenia ok. 75-80kg.
Dieta konkretna, zbilansowana, bogata. Dużo węgli, białka, tłuszcze staram się kontrolować, jeśłi już to oliwa z oliwek. Budowa ciala bardzo szczupla, brak tzw. brzuszka piwnego staram sie urrzymywac swoj ciezko kiedys wypracowany kaloryfer choc jest ciezko szczegolnie na dole brzucha.
W swojej przygodzie z siłownią pochłonąłem kilka odżywek m.in trec, gaspari jak i również poczciwą ostrowię wps. Najwiecej kg nie ukrywam dały mi dwa cykle na kreatynie olimpu mono 1250 zeszlej jesieni. Wtedy złapalem najwiecej kg ktore zostały.
Kilka mies temu mialem 115kg, i sadze ze to byl juz maks, teraz przy 111 sadze ze to i tak za duzo. Oczywiscie chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza...
Mimo tych 111kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 111kg, max 90...
Co mam zrobić zaby zbic wage ale dalej utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej chcę poprawic szeroki plecow, rozmiar klatki i ramion oraz nogi... A więć wyglądać muskularnie i zdrowo (nie jak kulturysta, lecz "wyglad sportowca" coś w stylu boksera lub sprintera a więc klatka, plecy, ramiona, nogi, barki...
HELP, Dziekuję, Jacek
Witaj.
Kluczem do sukcesu w tym sporcie jest dieta i trening. Co do diety to nie wystarczy jeść zdrowo i dużo, należy zadbać o odpowiedni rozkład makroelementów w diecie oraz o systematyczne przyjmowanie posiłków. Masz dość sporą wagę i dodatkowo jesteś szczupły. W Twoim przypadku w grę wchodzi bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z treningu i mniemam dość szybkiego metabolizmu związanego z tym, że na 99% jesteś skrajnym ektomorfikiem. W kwestii treningu kłania się periodyzacja okresów treningowych. Robienie makro cykli, masa, siła gęstość, odpowiednia zmienność ćwiczeń z zachowaniem tzw. bazy czyli ćwiczeń podstawowych w których należy robić wymuszony progres polegający na skracaniu czasu miedzy seriami, zwiększaniu obciążenia zwiększaniu ilości powtórzeń. Generalnie problem jest dość obszerny ale też typowy. Wymaga po prostu indywidualnego podejścia i poukładania wszystkiego. Osobiście polecałbym Ci konsultacje z trenerem personalnym wysokiej klasy, najlepiej doświadczonym byłym lub obecnym zawodnikiem sportów sylwetkowych.
