Rozciąganie po treningu
Witaj.
Ćwiczenia rozciągające powinny być nieodzownym elementem każdego treningu. Lekkie rozciąganie mięśni powinno towarzyszyć rozgrzewce, po treningu zaś jest odpowiednia pora na porządny stretching. Ten ostatni można dodatkowo traktować jako sposób na wyciszenie organizmu. Istnieje wiele powodów, dla których należy się rozciągać. Po pierwsze powiększa się zakres ruchu w stawach, a co za tym idzie, większe będą efekty treningu. Po drugie, wzmocnione zostają ścięgna i nie trzeba tu tłumaczyć jakie mogą być konsekwencje słabych ścięgien. Po trzecie, zwiększa się ukrwienie mięśni, a co za tym idzie następuje szybsza dostawa składników odżywczych do mięśni oraz prędzej usuwane są z nich resztki przemiany materii. Po czwarte zaś, rozciągnięte mięśnie szybciej się rozluźniają, zatem łatwiej jest dojść do siebie nawet po bardzo ciężkim treningu. Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, w myśl której rozciągamy mięśnie stopniowo aż do momentu i maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy na moment ruch, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Po krótkim odpoczynku, przechodzimy do kolejnej serii ćwiczenia. Czynność tę powtarzamy kilkakrotnie. Z czasem należy powiększać zakres ruchu, oczywiście jeśli nasze mięśnie są już na to gotowe. Nie spieszmy się jednak z powiększaniem zakresu, ponieważ jeśli robimy to na siłę, to często może to się zakończyć kontuzją. Kolejną ważną rzeczą, nawiązując już do Twojego pytania, nigdy nie rozciągamy nierozgrzanego mięśnia, jeśli przykładowo nie mamy czasu na stretching bezpośrednio po treningu, co akurat jest idealnym momentem na tę czynność, to koniecznie zanim zaczniemy jakiekolwiek rozciąganie należy wykonać kilkuminutową rozgrzewkę. Mam tu na myśli chwilę marszu lub truchtu, który powinien trwać do momentu aż poczujemy ciepło i delikatnie się spocimy. Następnie należy ,,dogrzać” stawy. Po wykonaniu tych czynności można dopiero przejść do stretchingu.
