Ćwiczenia na środkową część pleców i górną cześć klatki piersiowej
WItam mam pytanie jakie ćwiczenia wykonać na środkową cześć pleców i górną część klatki piersiowej trenuje trzy razy w tygodniu
6008
2
Witaj
Najlepsze ćwiczenia na poprawę góry klatki piersiowej to:
-
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej bądź sztangielek.
-
Rozpiętki na ławce skośnej bądź na bramie z użyciem dolnego wyciągu.
-
Wyciskanie na maszynie typu Hammer – tutaj trzeba umiejętnie dobrać kąt pochylenia i szerokość chwytu żeby zaangażować górną partię klatki. Jeśli ci się to uda, osiągniesz dobre rezultaty.
Natomiast jeśli chcesz poprawić środek pleców czyli zwiększyć ich gęstość to weź pod uwagę następujące ćwiczenia:
-
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
-
Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem
-
Wiosłowanie półsztangą
-
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej wąskim uchwytem neutralnym.
dodał odpowiedź 28 czerwca 2014 14:30
górna część klatki to wyciskanie na skosie dodatnim, a także na maszynie i bramie po odpowiednim kątem, z odpowiedznim ułożeniem łokci, poszukaj w necie, a co do pleców to np wiosłowanie, wiosłowanie półsztangą, przyciągania na maszynach (nie chodzi mi tu o wyciąg górny)
