Jakie białko na masie
Witam. Czytam teraz, że jeśli mam spożywać 2g białka na kilogram masy ciała ma być to białko tylko zwierzęce. Czy to prawda czy wliczać w to całe białko jakie zjem łącznie z tym pochodzenia roślinnego?
1131
2
dodał odpowiedź 6 lipca 2014 16:41
Siema. Musisz pamiętać też o przyswajalnośći białka. Michał Karmowski mówił, że on liczy tylko białko pochodzenia zwierzęcego. W jego przypadku może być to konieczne, ale czy przy spożywaniu 2g/kg białka jest to konieczne? Ja na Twoim miejscu albo liczyłbym białka z każdego źródła (poza mlekiem i tego typu nabiałem, ze względu na latkozę), ale zwiększył ilość białka na 2.5g/kg, albo możesz pozostać przy 2g/kg i uwzględniać tylko białka pochodzenia zwierzęcego. Polecam Ci stronę tabele-kalorii, na której nie jest trudno obliczyć ile dziś zjadłeś białka i jakiego jest ono pochodzenia. Pozdrawiam ! :)
