od czego zaczac spalanie body fat
Witam. Od niedawna trenuje street workout. A raczej próbuje trenować ponieważ jestem dość słabo umięśniony. Trenuje 3 razy w tygodniu obwodowo.
Ale do rzeczy. Myślę, że siła i tak wzrośnie z treningami lecz problem mam z tkanką tłuszczową. Nie jestem gruby bo przy wzroście 180 ważę 75kg. Lecz tkanki tłuszczowej mam 23%!! Nie wiem jak to możliwe ale tak niestety jest. Zawsze byłem wyśmiewany ponieważ obojętnie czego nie próbowałem mój biceps nie rósł i ogólnie tak jak mówiłem silny nie jestem. Oglądałem Pana filmy na yt. I mówił Pan o zbilansowaniu diety. Niestety próby zrobienia tego samemu kończyły sie utyciem. Niedawno dowiedziałem się,że otworzyliście siłownię niedaleko mnie. Czy jest Pan jakoś w stanie mi pomóc? Nie chodzi mi nawet o ta siłę bo to w moim przypadku chyba nie możliwe. Chodzi o te 23% body fat. Nie chce byc zawsze juz wyśmiewany za to jak wyglądam i chce coś zrobić. Pozdrawiam.
Ale do rzeczy. Myślę, że siła i tak wzrośnie z treningami lecz problem mam z tkanką tłuszczową. Nie jestem gruby bo przy wzroście 180 ważę 75kg. Lecz tkanki tłuszczowej mam 23%!! Nie wiem jak to możliwe ale tak niestety jest. Zawsze byłem wyśmiewany ponieważ obojętnie czego nie próbowałem mój biceps nie rósł i ogólnie tak jak mówiłem silny nie jestem. Oglądałem Pana filmy na yt. I mówił Pan o zbilansowaniu diety. Niestety próby zrobienia tego samemu kończyły sie utyciem. Niedawno dowiedziałem się,że otworzyliście siłownię niedaleko mnie. Czy jest Pan jakoś w stanie mi pomóc? Nie chodzi mi nawet o ta siłę bo to w moim przypadku chyba nie możliwe. Chodzi o te 23% body fat. Nie chce byc zawsze juz wyśmiewany za to jak wyglądam i chce coś zrobić. Pozdrawiam.
491
3
dodał komentarz 9 lipca 2014 10:49
dzieki wielkie za odpowiedz. wychodzi mi 2700 czyli po odjeciu 300 bedzie jakies 2400kcal..o ile nie powinienem obliczac dla duzej aktywnosci, ale to chyba jest juz dla zawodowcow? Bo wtedy 3060 i 2700 do dostarczenia .. jak sobie obliczylem ile gram tego wszystkiego jest to to sa posilki dla dzieci albo cos zle rozumiem ;p ... 150-187,5g białka dziennie? nie wiem jakim cudem bym mogl tak duzo dostarczyc do organizmu. Tłuszcze 75-112,5 rozumiem, że nawet samą oliwe do tego doliczać i każdy inny tłuszcz w pokarmach? Węgle 300-450g. Węglowodany proste czy złożone? np w bananach sa proste, ziemniaki złożone.
