Masa , brzuch - złe samopoczucie
Mam 17 lat , moja waga to 77 kg przy 180 cm wzrostu. mój staż to około 5 miesięcy ćwiczeń . Jestem na diecie na mase od ok. 2 miesięcy i moim problemem jest złe samopoczucie i brzuch który sie najbardziej podlał tłuszczem , jestem endomorfikiem . Czy mam zaprzestać mase ? i wskoczyć na redukcje ?
Witamy,
naszym zdaniem należy w pierwszej kolejności:
- przeanalizować stosowaną dietę,
- dodać trening cardio.
Trening cardio dodatkowo podręci metabolizm, przez co nadwyżka kalorii nie pójdzie w takim stopniu w tłuszcz.
W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Sporo kwestii dotyczących odżywiania znajduje się na poniższych playlistach Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJl_UpehrRNUbMWcF15bBCPO
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
