Plan treningowy - jakie cwiczenia mozna laczyc a ktorych nie nalezy???
Witam, chcialbym zeby mi ktos pomogl w dopracowaniu planu treningowego, ilosc seri - powtorzen, lub tez zamiana ktoregos z cwiczen :) mam problem z dopasowaniem tutaj martwego ciagu klasycznego i na wyprostowanych nogach. Chcialbym zamieniac te cwiczenia ale nie wiem jak to wpasowac w ten plan na srode i piatek. Czego nie mozna laczyc z martwym ciagiem? JAK TO WPASOWAC ZAMIENIC NA POZOSTALE DWA DNI HEEEEEEEEEEEEEEEEEELP
Trenuje FBW juz dwa tygodnie, trenuje 3 razy w tygodniu.
poniedzialek:
wyciskanie hantli skos gorny - 1x12 , 1x10, 1x8, 1x6
pompki na poreczach - 1x10
wyciskanie sztangi skos dolny - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
rozpietki na maszynie - 3x10
sciaganie drazka do klatki - 1x12, 1x10, 1x8
wioslowanie sztanga w opadzie - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
wyciskanie hantli siedzac - 3x10
uginanie rak sztanga lamana - 3x10
wyciskanie sztangi lamanej lezac chwyt waski - 3x10
przysiad ze sztanga - 1x16, 1x14, 1x12, 1x10
wykroki ze sztanga - 3x10
wspiecia na palce z hantlem w reku - 3x10
Trenuje FBW juz dwa tygodnie, trenuje 3 razy w tygodniu.
poniedzialek:
wyciskanie hantli skos gorny - 1x12 , 1x10, 1x8, 1x6
pompki na poreczach - 1x10
wyciskanie sztangi skos dolny - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
rozpietki na maszynie - 3x10
sciaganie drazka do klatki - 1x12, 1x10, 1x8
wioslowanie sztanga w opadzie - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
wyciskanie hantli siedzac - 3x10
uginanie rak sztanga lamana - 3x10
wyciskanie sztangi lamanej lezac chwyt waski - 3x10
przysiad ze sztanga - 1x16, 1x14, 1x12, 1x10
wykroki ze sztanga - 3x10
wspiecia na palce z hantlem w reku - 3x10
2531
6
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 09:43
witaj, jezeli to ma byc full body 1 zestaw na 2-3dni w tygodniu to tak powinien wygladac twoj trening :
1. Przysiad
2. RDL (rumuński martwy ciąg)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (stojąc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)
na czynniki pierwsze rozkladajac to mamy
1.Quad dominant
2.Hip dominant
3.Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej
4.Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej
5.Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej
6.Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej
i tyle, koniec zadnych smiesznych cwiczen, i miliona serii na klatke - bo to nie ma najmniejszego sensu.
poczatkujacy powinni zaczac od budowania fundamentow, bazy treningowej, a nie katoaw klatke na 10sposobow.
dodał komentarz 17 lipca 2014 11:19
Co to jest quad dominant, hip dominant, plaszczyzna horyzontalna, plaszczyzna wertykalna?? :) a klatkę mogę jednego dnia robić skos gorny, drugiego skos dolny a trzeciego na prostej? Bo czytalem ze kaska prosta najmniej daje efektow
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 11:20
I czy w każdym ćwiczeniu ma byc progresja ciężaru? I dobra mam ilosc powtórzeń,Seri?
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 12:32
to jest twoj trening, a przynajmniej tak powinien wygladac: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 12:33
niestety ale nie da sie tu napisac normalnie czytelnie, tylko linijk za linijka i dlatego wychodzi takie nie zrozumiale,
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 12:41
Odnosnie pytan po kolei, jezeli decydujesz sie na 1 zestaw full body, i sorzystal bys z tego co ci przedstawilem, nie zmieniasz nic, klatka ma byc plasko, po przetrenowaniu kilku tygodni tym treningiem nastepnuje zmiana bodzca, wtedy dopiero zmieniasz plaszczyzne, dajesz nowe bodzce dla ciala aby moglo sie rozwijac, jesli wcisniesz wszystko na raz do jednego treningu, daleko tym nie zajedziesz bo nie wykorzystasz potencjalu danego cwiczenia. odnosnie ciezaru progresji ilosci powtorzen i serii, 3 serie kazdego cwiczenia, po 8-12powtorzen, progresja ciezaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzien. A zwiekszanie ciezaru z serii na serie tzn rampa, moze byc jak najbardziej wskazana. Tylko sprawdz swoje mozliwosci na 1 max powtorzenie, i z tego ciezaru wylicz jakies 50-60% i niech te 60% bedzie w ostatniej trzeciej serii danego cwiczenia maxem, wtedy bedziesz mogl dokladac obciazenie systematyczniei krok po kroku przyzwyczajac organizm do wiekszego wysilku, tym samym dosyc latwo zwiekszysz sile.
