Dieta na masę [ serwatk a czy kazeina?
piszę do Ciebie bo chciałbym poruszyć pewien problem ,
Z czym stosować białko serwatkowe aby osiągnąć maksymalne efekty w postaci przybrania na masie ? Wystarczy glutamina? I drugie pytanie lepiej kupić białko serwatkowe i brać je po trenigowo z ryżem czy też zakupić białko kazeinowe i brać je przed snem?
Dodam, że mam 180cm i waże 74kg. Typ budowy ektomorficzny. Staż 9mc.
Witamy,
należy pamiętać, że odżywka białkowa jest uzupełnieniem diety w białko, stanowi niejako „posiłek awaryjny“. W ciągu dnia oraz w okresie okołotreningowym najlepiej sprawdzi się odżywka białkowa szybkowchłanialna, np. Trec WHEY 100, w którym jest koncentrat białka serwatkowego.
Z kolei kazeina to białko wolnowchłanialne, czyli zaleca się jego spożycie przede wszystkim przed snem/jako ostatni posiłek. Dlatego w celu zatrzymania katabolizmu nocnego można wspomóc się produktem Trec CASEIN 100. Oczywiście podobny efekt osiągnie się spożywając np. twaróg przed snem, aczkolwiek ze względu na wygodę odżywka białkowa jest wygodniejsza i szybsza w konsumpcji.
Glutaminę warto dodać do odżywki białkowej po treningu oraz przed snem, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, bowiem ma także właściwości uodparniające.
Stosowanie glutaminy omówiliśmy w poniższym odcinku Zapytaj Trenera (4 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
