Jaka dieta i suplementy będą optymalne do treningu na 300 spartan ?
Jakiś czas temu natknąłem się na ten post w Internecie .
http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak.-t364769.html
Już kiedyś próbowałem tych ćwiczeń i rezultaty były zauważalne, chciałbym do tego treningu powrócić. Ale wiem że bez odpowiedniej diety i suplementów mogę sobie tylko zaszkodzić.
Proszę was o pomoc z dobraniem diety i suplementów?
Witamy.
Przede wszystkim:
- w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków),
- należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie,
- należy do treningów włączyć treningi cardio.
Zapotrzebowanie kaloryczne (musi być ujemne):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Trening cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA
Polecamy następujące produkty:
- witaminy Trec MULTIPACK.
Białko WHEY 100 to bardzo dobry surowiec i bardzo duży wybór smaków. Białko należy przyjmować przede wszystkim po treningu (30g) oraz w ciągu dnia do posiłków, w których tego białka nie ma lub jest go bardzo mało. Proszę pamiętać, że odżywka białkowa uzupełnia dietę w białko, jest jakby takim produktem zastępczym (za kurczaka, ser czy jajka).
BCAA najlepiej przyjmować 30min przed treningiem oraz po treningu. W BCAA G-FORCE jest już glutamina, więc nie trzeba jej oddzielnie kupować. W przypadku dużego „zmęczenia“ treningim można w ciągu dnia przyjąć dodatkową porcję BCAA.
Witaminy najlepiej wziąć rano do śniadania oraz w ciągu dnia po innym posiłku.
Warto także rozważyć suplementację magnezem Trec MAGNE-100 Sport (1 kapsułka po treningu oraz przed snem/do kolacji) oraz witaminą C Trec STRONG C-1000 (1 tabletka rano, a w dni z treningiem do posiłku potreningowego).
Dziękujemy za zainteresowanie naszym serwisem, w razie potrzeby proszę zadawać pytania.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera