Zastój na redukcji
Chciałbym dowiedzieć się co jest prawdopodobną przyczyną mojego zastoju wagi. Otóż z masy zszedłem dość gwałtownie w DT ma masie jadłem 3450kcal zaś na redukcji tylko 2750kcal, ale przez pierwsze 3-4tyg. waga spadała ładnie. Potem postanowiłem obciąć 200kcal, ale waga stała w miejscu, więc ponownie obciąłem o 200kcal. Po kolejnym tygodniu doszedłem do wniosku, że to był błąd i wróciłem do 2650kcal jednakże waga ciągle stoi. Tak więc zastój mam od 2 tyg. Trenuje 3x w tygodniu i po treningu siłowym zawsze robie 40min. cardio na orbitreku ew. biegam na bieżni. Co powinienem zrobić ? moje aktualne BTW w DT to 173/265/89 zaś w DNT obcinam 200kcal z węgli i tłuszczy.
problemy mogą wynikać z różnych przyczyn:
- złego komponowania posiłków,
- rozłożenia posiłków na zbyt małą liczbę (co zwalnia metabolizm)
- zbyt dużej kaloryczności diety,
- za małej aktywności fizycznej lub złego doboru treningu,
- innych cech zdrowotnych.
Dobrze kwestię spalania tkanki tłuszczowej omówiliśmy w tym odcinku Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=lZpLJZ2Oe-M
Wydaje się, że u Pana poskutkować mogłoby wplecenie treningu interwałowego lub treningu typu Cross w dni nietreningowe.
Playlista Zapytaj Trenera „Cross Trening“:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJm9MHE6H_1Nb5uaCGNoFEV4
Ciekawe ćwiczenia typu Cross, przede wszystkim pod kątem siły, zaprezentowaliśmy w tym odcinku Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=REWHghPznYA
W tym odcinku przedstawiliśmy przykładowy plan treningowy typu Cross oraz propozycję ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=5T1iQpN1NUQ
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
