pytania

witam serdecznie mam Problem z wyliczeniem kalori i ile powinienem spozywac na kazdy posilek przy redukcji wzrost 180 waga 104kg 24% zatluszczenie 13% TLUSZCZU BRZUSZNEGO TRENUJE 5 DNI W TYGODNIU RAZ SILOWNIA NASTEPNY DZIEN GODZINA AEROBOW TETNO 130-140 zalecane dla mnie po tescie aerobowym staram sie jesc rano platki plus proteina nastepnie dwa posilki ryz indyk warzywa 16.00´trening po nim proteina i okolo 19.30 twarog +awokado orzechy dzieki za mozliwa odp. eryk

witam potrzebny jadlospis na dzien przy redukcji trenuje 5 razy tygodn. raz trening silowy ponied. sroda piatek aeroby wtorek czwart niedziela sobota wolne zatlusc 24% 13% otrzewna wzrost 180 waga 104 chcialbym rozpiske co i ile na kazdy posilek kalorycznie ogolnie zjadam na sniadanie platki+proteina 12.00 ryz + indyk 15.. 00 ryz +indyk 16.30 trening po proteina 19.30 twarog +awokado 21.00 orzechy dzieki za pomoc czekam na odp. eryk

Witam Panie Michale,
Takich wiadomości pewnie dostaje Pan do groma, ale kto nie próbuje ten nie ma - więc piszę z nadzieją że jednak odczyta Pan moją epistołe i coś odpisze.
Od małego byłem największy, ale nie w najlepszym tego słowa znaczeniu. Już chodząc do podstawówki miałem 50kg, a z wiekiem było coraz gorzej, aż kończąć liceum ważyłem lekko ponad 120 kg.
Pierwsze lata studiów to był delikatny spadek wagi (jakieś 10-15kg) wraz z ukończeniem studiów ważyłem 78kg, a w około 1.5 roku temu ważyłem 68kg (to było w sumie najmniej ile ważyłem). Od lipca ubiegłego roku chodzę na siłownię.
Chcąć poprawić swoją sylwetkę, ujędrnić skórkę i ogólnie po to by samemu lepiej się czuć. Szczerze?
nie zawsze się udaje żebym był zadowolony, czasami napada mnie ogromne wkurwienie i wydaję mi sie że rezultatów BRAK... jedynie moja kobieta stale twierdzi że czuje "namacalnie" różnicę" (fakt w lepsze sam je widzę.. klatka piersiowa szczególnie wygląda o niebo lepiej) - raczej nie trudno sobie wyobrazić jak wygląda ciało faceta z nadwagą...
Mam 27 lat, 188 cm
proszę o jakąś pomoc, wskazówki by ten poświęcony rok nie poszedł na marne.. na co mam zwrócić uwagę? co jeść? czego nie? opłaca się w moim przypadku jeść białko? jak z węglowodanami?

chciałbym zauważyć że korzystałem z usług trenera personalnego, który przygotował mi plan treningowy i jadłospis... ale mówiąc szczerze wydaje mi się że mnie delikatnie olał - myślać że nie opłaca mu się podchodzić indywidulanie do kogoś takiego jak ja...

domyślam się że problm może tkwić w diecie..
rano:
3-4 jajka
- pół bułki
- warzywa
- kawa
lub
- szklanka owsianki
- jogurt natur.
- owoce


do tego białko około 35/40g


południe:
- bułka
- około 70g mięsa
- warzywa
- do 12-13 owoce (jabłko+2 banany)

około 16 jestem w domu i idę na trening

po treningu:
- pierś z kurczaka/polędwica/schab
- warzywa
ryż/kasza
- 40 g węgli
- 40 białka


wieczorem:
- serek wiejski/makrela


staram się także urozmaicać trening, ale czuję że sam się w tym gubię, a ten który miałem dany przez wspomnianego trenera trochę mnie nudzi już (nie czuję efektów)

Witam , Chcę się doweidziać jaką mam zastosować dietę ile kalo spożywać codzienie jaki bilnas żeby schudnąć bo chcę wyrobić sobię mięsnie brzucha mam 18 lat wzrost 171 i waże 65 kg.
Pozdrawiam :)

DZIEŃ NIE TRENINGOWY :
- 14:00 posiłek pełnowartościowy [kurczak,ryz brązowy,warzywa]
- powrót z pracy [praca fizyczna]
- 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA
- 17.00 BIEGANIE 40 MIN
- 17:40 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 30g
-18:10 posiłek Kurczak, ryz brązowy, warzywa
Chodzi mi o uzupełnienie glikogenu....a dokładnie czy nie pale mięśni ??

Jaki będzie najlepszy sklep online z suplementacją , ogólnie szukam bezpiecznego spalacza tłuszczu i odżywki białkowej .

Witam mam pytanie jak np dzis kupiłem sobie w tesco barsz ukrainski i na odwrocie jest napisane 34kcl na 100 to znaczy ze po ugotowaniu nie zwiekszy ani nie zmniejszy sie ona ta ?
jezeli oczywiscie nic do niego nie dodam

Czy farro (pszenica płaskurka) jest produktem bezglutenowym?

Czesc wszystkim,

Macie jakies sprawdzone przepisy na chleb pelnoziarnisty/ bulki? Probowalem wczoraj upiec ale wyszedl za twardy w srodku, taka twarda papka. Uzylem, maki pelnoziarnistej 500g, deozdze 10g (swieze, nie w proszku), 300ml wody i lyzeczka soli. Wymieszalem, zostawilem na chwile i do pieca na 200 stopni na 30min.

Dziek, Kamil.

mam pytanie odnośnie diety pod grupę krwi A Rh + jak ją ułożyć gdyż Kuba Mauricz poleca diety paleo i samuraja a odrzuca dietę wegańską , w internecie pełno artykułów że najlepsza jest właśnie dieta wegańska : Grupa A rozkwita na dietach wegetariańskich – jest to spadek po przodkach-rolnikach prowadzących spokojny, osiadły tryb życia. Nasze cywilizowane diety w większości składają, się z wygodnych toksyn w przyciągających uwagę ładnych opakowaniach. Ale dla grupy A jest szczególnie ważne, aby otrzymywać pożywienie w możliwie najbardziej naturalnej postaci: świeże, czyste i organiczne. Jeżeli będziesz stosował tę dietę, to możesz wzmocnić system odpornościowy i potencjalnie zapobiec rozwojowi zagrażających życiu chorobom.Żywność, która sprzyja wzrostowi wagi:
Mięso – słabo trawione, magazynowane w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej; zwiększa ilość toksyn trawiennych;
Nabiał – zaburza metabolizm składników odżywczych;
Fasolka nerkowata – zaburza wydzielanie enzymów trawien(kidney) nych, spowalnia metabolizm;
Fasolka limejska – zaburza wydzielanie enzymów trawiennych, spowalnia metabolizm;
Pszenica (w nadmiarze) – osłabia utylizację kalorii.
Żywność, która sprzyja spadku wagi:
Oleje roślinne – wzmagają skuteczność trawienia, zapobiegają zatrzymywaniu płynów;
Produkty sojowe – wzmagają skuteczność trawienia, szybko są metabolizowane;
Warzywa – wzmagają skuteczność metabolizmu, przyspieszają ruch robaczkowy jelit;
Ananas – zwiększa utylizacje kalorii, przyspiesza ruch robaczkowy jelit.

Hej :)

Mam pewien problem. Mam 19 lat i aktualnie ważę 55.7 kg lecz chciałabym schudnąć do 53 kg. Spożywam 1220 kcal dziennie (30% węglowodanów, 35% białka i 35% tłuszczu). Wiem że taka ilość kalorii jest mała lecz boję się wzrostu masy przy jakimkolwiek wzroście ilości kcal. W tygodniu prawie codziennie chodzę na fitness typu step czy zgrabne uda i pośladki, moja waga jednak stoi w miejscu ;c Nie wiem już co mam robić...

Pozdrawiam :)