pytania

11 stycznia 2020 14:11

Witam, znalazłem w internecie kalkulator do wyliczenia kalorii, z którego wyszło mi że moja minimalna dzienna ilość kalorii która jest potrzebna do prawidłowgo funkcjonowania organizmu to: 2200 kcal.
Natomiast całokowita, czyli dla wysiłku fizycznego, treningu itd. to: 4400 kcal.
Chodzę na siłownię codziennie, i mój plan wygląda tak że codzienie staram się spalać tkankę tłuszczową, której mam stanowczo za dużo, głównie brzuch, i 3 razy w tygodniu czwiczę masę mięśniową.
Więc moje pytanie brzmi:
Czy czwicząc masę mięśniową, oraz spalając tkankę tłuszczową powinienem się trzymać min. dziennej ilości kalorii , czy całkowitej?
A może mój plan treningowy jest zły i powinienem się najpierw skupić na spalaniu tkanki tłuszczowej?
Proszę o pomoc, za co dziękuję z góry.

20 stycznia 2020 13:54

Witam. Mam 21 lat. Mam 190cm wzrostu i ważę około 78 kg. Na co dzień amatorsko trenuję biegi długodystansowe (5km,10km,21km,42km) oraz uczęszczam na siłownię oraz zajęcia fitnessowe. Obecnie biegam 4 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu robię trening obwodowy pod bieganie, a także interwałowy grupowy na siłowni. W dzień wolny zazwyczaj stawiam na saunę. Bardzo chciałbym, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej był niższy ( obecnie około 15%) i zastanawiam się ile kalorii powinienem spożywać aby utrzymywać deficyt kaloryczny. Według obliczeń na podstawie wzoru Harrisa-Benedicta moje PPM wynosi 1947 kcal. Natomiast CPM w okolicach 3400 kcal. Bardzo proszę o rady.

30 stycznia 2020 09:51

Witam ulożył by mi ktoś dietę oraz plan na siłownie oraz ćwiczenia oraz dietę
Dodam że lubie jeździć na rowerze
I palę
Mam 16 lat waga 102 wzrost 169 170

23 lutego 2020 17:54

Witam przychodzę z zapytaniem o początkującą dietę 15 latka mierze 170 cm oraz ważę 79 kg posiadałem już dietę zrobioną samodzielnie na 1800 kcal i było widać zmiany na przestrzeni 3 tygodni waga spadła o 3 kilogramy lecz po pewnym czasie pojawiały się zawroty głowy czy wymioty. Waga wróciła do obecnej 79 kg i chciałbym powrócić tylko z upewnieniem, czy może miałem za mało kalorii?
A może coś robiłem źle? Sam nie mam za dużo siły i nie wiem również czy mięśnie w trakcie rozwijania można budować oraz czy można wspomagać się białkiem czy tabletkami z witaminami w tym wieku?
Oraz czy skupiać się na treningu siłowym czy tylko na redukcji? Z góry dziękuje za odpowiedź

3 marca 2020 17:51

Byłem na masie i chce przejść teraz na redukcje. Będę brał spalacz. I moje pytanie czy moge brać również białko. Głównie chce zredukować tłuszcz z brzucha

22 marca 2020 21:37

Aktualnie mam 156 cm wzrostu i ważę 48 kg do swojego wzrostu. Zaczełam dietą 1200/1300 kcal około, 3 razy w tygodniu wykonuje treningi interwałowe, a pomiedzy nimi w wolnych dniach 16 minutowe pilates. Moj metabolizm przestał działac od jakiś 2 dni i chciałabym zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne do 1600 kcal. Jak stopniowo to zrobić, aby nie przytyć na wadze? Dodawać 200 kcal tygodniowo, czy 100?

1 kwietnia 2020 09:57

Witam
Chciałabym schudnąć 6 kg. Głównie jest to pozbycie się tkanki tłuszczowej z dolnych parti ciała i ujędrnić skórę
Od roku ćwiczyłam 2 razy w tygodniu. Były to ćwiczenia grupowe czyli takie bardziej mieszane czyli interwał,cardio i trochę siłowych. Co do wagi była rożna , minus dwa kg plus jeden, minus trzy, plus dwa. Teraz przez okres zimy poszło plus 4 kg.
Jeśli chodzi o odzywianie to wiem ze robię to źle. Śniadanie różnie ale przeważnie jajka, szyneczka, ser żółty. Tak było zawsze. Potrafię np po śniadaniu zjeść po ok 4 godzinach spory obiad a kolacja to już skromna. Przeważnie owsianka z bananami , jabłkiem i jogurtem. Do tego podjadanie. Banan, jogurcik nie raz kostka czekolady czy bułeczka drożdżowa.
Nie widzę u siebie liczenia kalori. Jedynie co to moge zwiększyć ilość posiłków, ograniczyć tłuszcze i słodycze. Konkretnie śniadanie bez majonezu z chlebem razowym , obiad z mięsem na patelni grillowej kolacja ....nie wiem.
Zaczęłam ćwiczyć w domu gdyż grupowe teraz niemożliwe. Robię to od 2 tygodni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 20 minut interwał a później ok 30 minut bardziej siłowy z gumami , brzuszki itp co lubię najbardziej. Postanowiłam ćwiczyć 4 a nawet 5 razy w tygodniu
Teraz naczytałam się sporo artykułów. Wiem ze jeśli nie zmienię odżywiania to nic z wagi i tłuszczyku.
Teraz moje pytanie

6 kwietnia 2020 21:57

Witam, mam 165 cm wzrostu, waga 51 kg. Od dwóch tyg ćwiczę codziennie chcąc pozbyć się od zawsze przeszkadzającego odstającego brzucha. Nie mam konkretnej diety ale od jakiegoś czasu unikam słodkiego, gazowanych napojów czy przetworzonych produktów. Rano naczo nie jest najgorzej ale nawet wtedy brzuch dostaje, po posiłkach wygląda jak mała piłka

21 kwietnia 2020 21:50

Witam jestem w trakcie diety w celu zrzucenia tłuszczu z brzucha,ważę 73 kg wzrost 175 cm,do tego 3 razy w tygodniu biegam.Problem polega na tym że w pracy wypijam mocną czarną parzoną kawe z dwoma łyżeczkami cukru,w pracy jestem mniej więcej 15 razy w miesiącu więc tych kaw też tyle wypijam.Pytanie czy ten cukier może mi przeszkodzić w odchudzaniu?Poza tym diety trzymam się w 100 procentach.
Pozdrawiam

23 kwietnia 2020 01:56

Witam mam pytanko z góry dziękuje za odpowiedz
waga 78 wzrost 173 wiek 30 lat .Sporadyczne treningi kardio. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową czy dieta o gramaturze 175g białka, 100g tłuszczów i 200g węglowodanów. Jest odpowiednia ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie