pytania

Mam 16 lat, 47kg, 172cm wzrostu. Codzienne chodze do szkoły 1km jak i również wracam tą samą drogą. Jem bardzo duzo.
Czy teraz jak będe mieć ferie czyli 2 tygodnie bez wysilku, czyli chodzenia, wf i przebywaniu w szkołę, mogę przytyć? Mam jeść mniej? Pewnie będę cale dnie odpoczywać. Jak to jest z tymi kaloriami?

Witam, ćwiczę od miesiąca na siłowni i żeby osiągnąć lepsze efekty chciałam dołączyć dietę. Ważę 54 kg przy 168cm wzrostu. Moja waga jest prawidłowa, jednak mam troszkę tłuszczu na brzuchu, którego chciałabym się pozbyć. Moja trenerka, który ułożyła mi plan treningowy wyliczyła mi, że powinnam jeść 1525 kcal na dzień, a w dni treningowe dodać sobie posiłek potreningowy, którego mam nie wliczać w bilans. Próbowałam wdrożyć to w życie, jednak na treningu byłam strasznie słaba i nie miałam energii a do tego byłam bardzo głodna. Licząc sobie na internetowych kalkulatorach swoje zapotrzebowanie wynosi ono 2100 kcal na dzień, aby utrzymać wagę. Nie wiem już kogo słuchać i jak to powinno w końcu wyglądać. Proszę o pomoc.

16 lat, 47kg, 172cm wzrostu. W piątek zjadlam przed okolo 18:00, 7 malych drożdżówek (4 rogaliki, 3 z małą ilością serka) i 2 grachamki. Po tym pocwiczylam 30min. (Dodam ze poszlam późno spać, ponieważ dopadla mnie choroba i mialam gorączkę).
W sobotę na śniadanie zjadlam 5 bułek grahamek(bez masla)z połową jajka i pomidorem=okolo 1500kcal (Tyle bulek to u mnie normalne, nigdy sie nie przejadam), pocwiczylam 30 min.Potem caly dzien juz nie jadlam bo goraczka, choroba...
A DZIŚ: bułkę grahamke z pomidorem, makaron z jogurtem, zimniaki z kurczakiem i kapustą, pomarańcz i 2 mandarynki=okolo 1400kcal ale o 19:00 zjadlam 3/4 ciasta z dzemem!(babka piaskowa). Po wyloczeniu całości ciasta to okolo 4000kcal! A dzis nie cwiczylam. Poszlam spać 4 godziny po zjedzeniu.
Ogólne jem max 2500, bo czasami sie zdarza.Czy przytyje?

czy tuńczyk z puszki jest dobra forma białka można łączyć go z kukurydzą z puszki?dziękuję i pozdrawiam Marcin

Witam mam pytanie Jak rozłożyć makro przy diecie tłuszczowej mam 88 kg wagi
Dość duże zatłuszczenie ciała.

Głownie mi chodzi o to czy rzeczywiście trzeba jeść 5 małych posiłkow a nie 3.Ja akurat nie mam takiej możliowści jedzenia często bo pracuje.I nie zawsze uda mi sie zrobić przerw na ten posiłek.Czy jesli będe zjadał 3 posiłki dziennie to zaczne tyć ?

Aktualnie redukuje. Trzymam białko 2g/kg mc I deficyt kaloryczny. Problem w tym, że moja dieta bogata jest w tluszcz (ok. 1,5g/kg mc) a reszta to węglowodany. Wynika to z moich przyzwyczajeń żywieniowych których nie chciałbym zmieniać. Pytanie, czy jest to błąd? Załączam przykładowy dzień jedzenia (teraz tego białka jest trochę więcej)

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób powinienem budować masę mięśniową.
Mam 16 lat.164cm.51,6kg
obliczylem swoje zap.kcal.podnioslem o 200 kcal. ale nie jestem zadowolny z efektów. Dodam że zdrowe się odżywiam oraz skrupulatnie licze kcal.
Plus mam 3x w tyg trening funkcjonalny od trenera motorycznego
Poniżej zdj mojej sylwetki :)
mam nadzieję że ktoś mi pomoże..

Witam serdecznie

Witam. Mam pytanie odnośnie odzywki białkowej. Czy jesli dodajemy jedna miarke bialka do owsianki rano i zalewamy to gorącym mlekiem to ta odzywka w jakikolwiek sposob traci swoje właściwości?

Witam,
Mam 20 lat, ważę 58 kg przy wzroście 158 cm. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Więc moje pytania brzmią:
1. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji tkanki tłuszczowej? Najlepiej by było gdyby ktoś mi dokładnie rozpisał to na moim przykładzie.
2. Jak rozłożyć kalorię na poszczególne posiłki?
3. Ile w diecie ma być białka, tłuszczy, a ile węglowodanów?
4. Jakie ćwiczenie są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Witam,
Mam 20 lat, ważę 58 kg przy wzroście 158 cm. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Więc moje pytania brzmią:
1. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji tkanki tłuszczowej? Najlepiej by było gdyby ktoś mi dokładnie rozpisał to na moim przykładzie.
2. Jak rozłożyć kalorię na poszczególne posiłki?
3. Ile w diecie ma być białka, tłuszczy, a ile węglowodanów?
4. Jakie ćwiczenie są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.