pytania
Witam, jako ta strona jest niezwykle pomocna, miałbym jeszcze jedno pytanie :) skoro w mojej dziecie znajduje się: 150 g białka a to jest 600kcal, 300węgli=1200kcal i 30 tłuszczy=240 kcal. łacznie jest to 2040 kcal, tak więc jeśli potrzebuję ok. 230 na masie, to muszę to uzupełnić "czystym" jedzeniem? zwiększyć węglowodany? Nie wiem jak sobie z tym radzić, spotkałem się z opinią,że mi 150g białka i 300 węgli wystarczy do dobrej masy,ale to nie jest przecież prawda,bo musi być nadwyżka kcal. Tak więc jak uzupełniać te braki? Dziękuję i pozdrawiam.
Witam.
Mam 23 lata .Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie i stosuje się do diety na mase (wyliczonych przeze mnie białek, węgli i tłuszczy oraz kaloryczności). Mam obawy ponieważ jakieś 1,5 roku temu intensywnie ćwiczyłam szczególnie aerobowo i bardzo schudłam, nie chcę, żeby to się powtórzyło dlatego zwiększyłam kaloryczność spożywanych przeze mnie posiłków o 300 kcl od podstawy ( co jest dosyć trudne do zjedzenia ..) a ma to na celu rozwinięcie i przyrost mięśni, tak aby nawet gdy przyjdzie mi dodatkowa tkanka tłuszczowa po redukcji ni zmniejszyć obwodów ciała a nawet powiększyć mięsień pośladkowy. Czy to dobry pomysł ?
Bardzo lubię też lubię aeroby i wykonuje je 4 razy w tygodniu czy to może przeszkodzić ?
Witam, nazywam się Paweł, mam 18 lat oraz waże 60 kg oraz mam wzrostu 174.
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest takie ( Lecz zwiększyłem je trochę ), teraz od dwóch dni spożywam taką dietę.
Białko: 140 g
Węglowodany: 500 g
Tłuszcz: 90 g
Kcal: 3200
Czy uważacie, że dobrze to ułożyłem?
Witam,chcialbym sie dowiedziec jak zacząć trening crossfit.Mam wiele pytań co do tego sportu ,gdyż ostatnio mnie on mocno zaciekawil. Na początek chcialbym sie dowiedziec ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu. ( chce tez zaznaczyć ze moja sprawność fizyczna jest ponad przecietna) Chcialbym sie tez dowiedziec jakie ćwiczenia mam robic na silowni lub na sali gimnastycznej. Na koniec mam pytanie o dietę , czy jest ona jakas specjalna ? Czy wystarczy ze oblicze dziennie zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy można robic na dietę na masę podczas crossfitu? I juz na zakończenie , czy ktos wie gdzie mozna zapisać sie na crossfit w olsztynie ? z góry dzieki i pozdro
Siemka ! Chciałbym sie dowiedzieć gdzie Tomku podejmiesz rehabilitacje po operacji kręgoslupa, gdyż studiuje obecnie w Krakowie, i bardzo bym chciał zaczać chodzic na treningi K1, lecz mam dośc uciażliwy problemy z kregosłupem w odcinku lędzwiowym, mysle ze to musi sie dac jakas zaleczyc,wycwiczyc zebym mogł zaczać znowu powolutku trenować, czy byłbyś w stanie podać informacje gdzie się rehabilitujesz :) Z góry bardzo dziękuje !! Zycze powrotu do pełnej sprawnośći !
Hej, polecicie jakiś dobry spalacz tłuszczu szybko działający w połączeniu z ćwiczeniami i do tego jakąś fajną odżywkę białkową.
Witam!!
Sluchajcie mam pytanie, jest jakas roznica jesli np. gainera musze rozpuscic w 200ml wody, a rozpuszcze w 400-500 ml lub tez inna odzywke??
Witam.
Za równe dwa tygodnie mam zawody pływackie. Startuje w dwóch konkuremcjach po 50 metrów. Chciałabym dobrze wykorzystać moje ostatnie dni na przygotowanie.
Problem, który mnie trapi jest taki: zwiększyć intesywność ćwiczeń czy wręcz przeciwnie? Co jeść w dniu zawodów? Czego unikać?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
wasze propozycje najlepszych gainerów najlepiej od treca
Witam,
Proszę o pomoc. Trenuję 6 razy w tygodniu po godzinie 5 min rozgrzewka, 15 min treninc na miesnie i 40 min cardio. Po teningu pije zawsze odzywke bialkowa + banan. Odzywke pije rowniez z samego rama tuz po przebudzeniu oraz odzywke kazeinowa tuz przed snem. Oprocz tego oczywiscie mam zdrowa i dobrze zbilansowana diete. Prosze o informacje czy 3 porcje odzywki dziennie to nie za duzo dla kobiety o wadze 59/60kg przy wzroscie 173cm?
Pozdrawiam
Edyta
