pytania
aktualnie mam w diecie 20%t, 2gB/kgms i resztę węgle, chciałem sobie sprawdzić jak będę się czuł na diecie z dużą przewagą węglowodanów a teraz mam zamiar skoczyć z tłuszczami do góry, aby stanowiły 60% zapotrzebowania i też chce sprawdzić jak będę czuł się na wysokich tłuszczach i wybrać co dla mnie lepsze ;) i pytanie czy zwiększać tłuszcze stopniowo np o 10g co tydzień, żeby organizm nie zaznał takiego jakby szoku czy skoczyć od razu do 60% z tłuszczami ?
Witam
Mam pytanie do mojego treningu i diety .
Mam 188 cm i warze 95 kg 16 lat .
Trenuje na Silowni od 3 tygodni bez robienia inych sportuw . Trenowalem jusz wczesniej ale gralem w kosza 3-4 razy w tygodniu i dawalo mi to malo efektuw i chodzilem nie regularnie.
Teraz trenuje 3 razy w tygodniu i robie 3 serie po 8-12 powturzen robie po 1 czwiczenie na partie miesniowom/FullBody . Zajmuje mi to 1h i prubuje robic podstawowe czwiczenia jak pszysiady ze sztangom wyciskanie na klatke i podcionganie z maszynom. Teraz nie wiem czy trenowac na mase czy na redukcje. Dieta jest zdrowa i zbilansowana ale niewiem czy liczyc kalorie i jak je liczyc . Bo rodzice czensto przygotwujom jedzenie . Mam dostemp do suplementuw za darmo i moge brac kreante i bialko ale nie wiem czy brac .
Pszepraszam za blendy nie chodze w polce do szkoly i nie uczylem sie pisowni .
Witam, mam taki problem w diecie że jedzac okolo 1800-2000kcal pilnujac makroskladniki cwiczac 4-5x w tg cardio 3x w tyg. Brzucha nie moge zrobic z powodu tego ze miesnie wypychaja mi tluszcz i wygladam grubiej. Waze ogolnie 96.5kg ale aktualnie 98 przez chorobe przez ktora sie nie ruszam tylko wygrzewam w lozku (pluca). Moge dodac ze mam 38 w bicepsie, 105 w brzuchu, 99 w pasie.
Czesc witam mam pytanie jak obliczyć zapotrzebowanie dzienne białka ?
Witam, przy wzroście 185 waże 78kg, w pasie mam 84 a w biodrach 98. Jem 4-5 posiłków co2-3 godziny. Przykładowy posiłek w ciągu dnia:
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki chleba z bialym serem + pomidor
2Sniadanie w szkole: kromke chleba z chudą szynką
Obiad: Woreczek ryżu + pierś z kurczaka+ kapusta
Kolacja (ok17godziny) Chleb z jajkiem i z serem lub szynka
Ostatni posilek 20, 1 jablko :)
Chodzę 3 razy w tygodniu na silownie, 3x w tyg interwaly + dojezdzam do szkoly rowerek ok 5km. + A6W.
Redukować, masa? Coś zmienić w diecie? Suple? Już nie wiem co robić, troche tluszczu w dolnek czesci brzucha mam...
Witam P. Michale
Jestem już w trakcie treningów (siła, kondycja) od maja chciałbym włączyć w to odżywki. Pytanie jakie przez nieregularne posilki nie wiem? Trening jest rano okolo 9, godzina treningu (po sniadaniu godz. 6.30). Praca od 12do21/22 . Zastanawialem sie nad casein 100% complex. Proszę o pomoc.
Z poważaniem
Jakub
Witam, ile gram kreatyny powinno się codziennie brać, by były jakiekolwiek efekty? Zadaje to pytanie dlatego iż nie którzy piszą że 10g, inni że 5, inni że 0,7g na 10kg masy? Chciałbym poznać Waszą opinie.
Podczas ostatniego treningu na klatkę trochę mnie poniosło.Stwierdziłem że skoro robię serię 100 to przynajmniej raz czy dwa ustrzele 110 i udało się żadnego bólu ,nic.Po płaskiej przeszedłem na skos..tam wrzuciłem 70kg i przy drugim ruchu w dół gdy tylko gryf miałem ok 10 cm od klatki poczułem właśnie ból w prawym barku i taki jakby mały 'przeskok' czy coś w tym stylu...na codzień nie boli nie ma opuchlizny..ale czasami nie mogę podnieść powyżej link barkowej ciężaru ok 5 kg.coś tam strzeli i aż tracę siłę w ręku...co to może być..?siłownie narazie odpuscilem...
Witam czy podczas brania kreatyny tj. CM3 mogę włączyć do tego cell pump przed treningiem?
Zrobił bym wtedy rano 1 porcja CM3 przed treningiem Cell pump a po treningu 2 porcja kreatyny, czy to nie ma zupełnie sensu ?
Pozdrawiam dzięki
Witam chodzę na siłownie i chciałem się zapytać jak mam trenować na masę bo obecnie ćwiczę tak...
np. Klatka leżąc i mam dobrany ciężar tak że zrobię 1 serię = 20 powtórzeń 2 seria =18 powtórzeń
3 seria = 16 powt. 4 seria = 14 powt. 5 seria = 12 powt. i 6 seria = 10 powtórzeń i wtedy jak następnym razem np za 2 tygodnie mam te same ćwiczenie to dodaję sobie ciężar i tak samo ćwiczę. Dużo w internecie pisze żeby robić 4 serie po 12,10,10,8 a ja wszystkie ćwiczenia robię swoim systemem czy mam to zmienić?
Witam , wże 78 kg mam 189 cm wzrostu ćwicze już jakis czas na siłowni zakupiłem kreatyne scitec nutrition 100 % creatyine monohydrate 500g w proszku . Z czym pic ten produkt i jak stosować w dni treningowe i nietreningowe w moim przypadku ?
Pozdrawiam Darek
