pytania
Witam, mieszkam z narzeczoną i dwójka dzieci więc przygotowanie sobie diety nie bardzo mi pasuje ponieważ gotowanie osobnych obiadów dla siebie i osobnych dla dzieci i narzeczonej będzie uciążliwe i bardziej kosztowne. Czy mogę jeść normalne obiady takie jakie narzeczona przygotuję dla całej rodziny a np przez resztę dnia w innych posiłkach uzupełniać makro np jakiś twaróg serek wiejski wcisnąć do kolacji na śniadanie omlet albo owsianke itd byle by makro i kalorie mi się mniej więcej zgadzały. Nie zależy mi na jakiejś wielkiej rzeźbie chce tylko zgubic trochę brzucha i zbudować z 5 10kg mięśni
Czy to poważny błąd ,że gdy robie pompki na wąsko lub robię na kółku ćwiczenia(wstawanie z leżenia) to kładę się na podłodze na chwilę?
Proszę o zweryfikowanie moich ulubionych ćwiczeń.
Dziękuje.
Witam, jest początkowa i mam kilka pytań. Wgl mam 20 lat, ważę 73 kg i wzrost około 165.
1. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć?
2. Jakie ćwiczenia musiałabym zastosować by spalić tkankę tluczowa?
3. Jakie suplementy najlepiej stosować by spalić tkankę tluczowa?
Witam. Zaczęłam chodzić na siłownie i zależy mi aby wyrobić sobie mięśnie co wiąże się z robieniem masy. Jednakże nie wiem jak powinnam się w takim przypadku odżywiać i jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie, jakie produkty spożywać. Moja waga to 56kg a wzrost ok165cm. Prosze o rozjaśnienie sytuacji. Z góry dziekuje.
Witam, przez ostatnie 2 dni zjadłam ok. 9450 kcal, swoje tygodniowe zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 10486 kcal (po uwzględnieniu deficytu)...Czy jeśli przez najbliższe 5 dni spożyję tylko tyle kcal, ile mi pozostało, to nie przybiorę na wadze (w końcu tygodniowy limit zostanie zachowany)?
Serdecznie witam.
Na początku to sorry jeżeli nie ten dział, ale nic innego mi nie pasowało.
A mianowicie problem polega na tym, że mięśnie nie rosną równomiernie a dokładnie klatka piersiowa. Lewa urosła o jakieś 15% więcej. Trenuje od roku. Próbuje na niektórych maszynach robić po 2 powtórzenia więcej, ale jak widać jest jak jest :p
Jak ktoś spotkał się z czymś takim a może sam doświadczył to prosil bym o jakieś rady.
Dzięki wielkie i Pozdrawiam :-)
Cześć czy w jako posiłek potreningowy lepsza będzie bułka kukurydziana z twarogiem i miodem czy twaróg z rodzynkami i miodem w postaci szejka. Treningi mam wieczorem wiec posiłek po treningowy jest ok 17/18 godzina ?
Witam.
Chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię,m.in ze względu na aktualny tryb życia.. szkoła>nauka>praca/nauka przy komputerze i tak w kółko. W tygodniu 2 razy zachaczam o szkolną siłownię i tam trenuje nie obciążając pleców + aktualnie staram się przybrać na masie.
Zaznaczę iż jestem po przebytej chorobie scheuermanna (odcinek lędźwiowy i piersiowy). W związku z czym co 2/3 dni wykonuję ćwiczenia zlecone przez rehabilitanta (staram się zwiększyć ich częstotliwość, i od tygodnia wykonuję je codziennie).
Moje pytanie brzmi, do kogo mogę się udać aby ustalił mi paln treningowy/powiedział co mogę ćwiczyć by móc tzw. 'przypakować', a jednocześnie nie zaszkodzić swojemu kręgosłupowi. Byłem u trenera(Fabryka Formy), ale powiedział (w skrócie) że nie ma wykształcenia w moim przypadku.
Z góry dziękuję za pomoc.
Witam w następnym tygodniu chcę zacząć ćwiczyć na siłowni z trenerem personalnym i chciałbym zapytać się czy jestem za młody na ćwiczenie czy pod okiem trenera mogę ćwiczyć ? Dodam że chciał bym przybrać na masie mięśniowej lecz nie wiem czy w tym wieku jest to możliwe .
W maju 2018 roku zaczęłam dość restrykcyjna, ostra i nieprzemyślaną redukcję. Redukowalam tkankę tłuszczową na bardzo niskich kaloriach, mam tu na myśli takie wartości jak 800kcal na dzień. Od maja do września zeszłam z wagi 56kg przy wzroście 165cm do obecnego stanu - 46kg, na którym waga stanęła, nie spada już nawet przy niskiej kaloryce i ciężkich treningach. Jak odwrócić ten stan i sprawic, że organizm znów będzie redukować ostatnie oporne kilogramy?
Witam mam tu Diete do oceny , może ktoś doświadczony i co się na tym zna będzie wiedział czy coś poprawić czy jest w miarę spoko . Mam 20 lat , 164 cm wzrostu , 63 kilo wagi i treningi 3 razy w tygodniu .
Śniandanie
Makaron świderki 100 g
Twaróg 100 g
Banan 100 g
Miód łyżka
Pestki Dyni lub Słonecznika 5 g
Albo Ryż lub inną Kasza 100 g
Serek Wiejski 200 g
Jabłko 200 g
Miód łyżka
Po Treningu
Kanapka z indykiem i pomidorem
Obiad
Ryż /Bulgur/Makaron/Gryczana 100 g
Tuńczyk lub Indyk 100g
Warzywa 150
Pestki Dyni 5 g
Podwieczorek jabłko
Kolacja 70 g chleb żytni
2 jajka albo makrela
Pomidor
Pestki Dyni 5 g
Witam, Mam problem otóż lekarz powiedział mi, że mam pogłębioną lordozę kręgosłupa.
Czytałem o tym i wiem które mięśnie mam przykurczone a które osłabione i rozciągnięte.
Wiem ,że da się to naprawić ćwiczeniami i stosuje ćwiczenia rozciągające w domu jak i na siłowni dodatkiem do treningów stosuje ćwiczenia wzmacniające brzuch i pośladki (te mięśnie sa osłabione w hiperlordozie). Moje pytania sa następujące :
Czy jest ktoś kto wyleczył tą przypadłość i ma jakieś doświadczenie z reperowaniem tej przypadłości, i czy mógł by poradzić co robić w tej sytuacji ??
Czy mogę wykonywać wielostawy takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp, ponieważ dowiedziałem się, że przy tym schorzeniu nie powinienem ich wykonywać. Dodam, że mimo dobrej techniki(nie jest perfekcyjna) mam czasem bule w okolicach kości guzicznej i czasem gdy dokładam obciążenia to prostowniki dostają po dupie i lekki bul w lędźwiach.(obstawiam, że to wina lordozy)
Jeżeli mógłbym je wykonywać to na co zwracać uwagę i czy zmieniać coś w technice aby stworzyć sztuczne tyłopochylenie miednicy aby była w pozycji neutralnej ?
Proszę o odpowiedź bo nie chce kończyć z treningami i mieć w przyszłości bule które występują w tej przypadłości.
