pytania

Witam!
Mam pytanko, mam 13 lat, jestem dziewczyną i interesuje się zdrowym odżywianiem i ogólnie sportem. A więc, zastanawiam się czy no nie wiem za 1-2 lata odpowiednie jest żebym zaczęła treningi na siłowni? Mam 170 cm wzrostu i waże 60kg. Nie jestem chuda, i chcę to troche zmienić, nie chcę być chuda bo nie należe do takich osób tylko wysportowana. Dodam, że jestem osobą ,,mocno" zbudowaną, nie jestem lichotką
Nie chodzi mi o nie wiadomo jakie ćwiczenia siłowe, ale raczej o jakąś bieżnie czy rowerek.
I co myslicie, mogę?

Witam. Mój staż treningowy wynosi już kilka lat. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu w godzinach popołudniowych prosto po pracy. Mam problem ze zjedzenie posiłku przed treningiem. Zakupiłem ostatnio odżywkę białkowa typu whey, carbo, bcca i glutamine oraz kreatyne. Czy odżywkę białkowa w moim przypadku lepiej zastosować przed czy po treningu?myślałem o spożyciu odżywki whey z carbo i kreatyna na godzinę przed siłownia. Czy zastosować też podobny zestaw po treningu czy wtedy już raczej tylko bcca z glutamina a po 45 minutach pełnowartościowy posiłek? Co z uzupełnieniem glikogenu mięśniowego od razu po wysiłku? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Zeszlam z 108 kg do 82 kg niskokaloryczna dieta, zatrzymal sie metabolizm przestalam chudnac wiec sie poddalam na jakis czas. Waga skoczyla do 86. Wczesniej odchudzalam sie przez aeroby teraz zaczynam od poczatku : kalorie:2120 kcal, B-150, W-180 T-90g. Cwicze silowo od 3 tyg i waga stoi a nawet wzrosla o 0.5 kg. Czy osoby poczatkujace moga odnotowac przyrost masy miesniowej ? mam 170 cm i 86 kg Trening silowy FBW w domu 3x w tygodniu aeroby 2x w tygodniu

Co sądzicie o interwałach na spalanie ?

Witam,
Od niedawna zaczęłam ćwiczyć w domu z hantlami i gryfem. Jednak mam problem z napinaniem pośladków. Podczas wykonywania wykroków, przysiadów czy też unoszenia bioder ze sztangą nie czuję mięśni pośladkowych. Czuję tylko mięsień czworogłowy, po treningu czuję drżenie nóg, ich przyjemne zmęczenie, ale jeszcze nigdy nie czułam pośladków. Dodam, że gdy staram się napiąć pośladki (co może jest śmieszne, ale sprawia mi trudność), czuję dziwne kłucie w kolanie, w którym ortopeda (na podstawie ogólnego badania i USG) stwierdził chondromalację rzepki. Proszę mi pomóc, co mam zrobić by aktywować pośladki do pracy?

Pozdrawiam
Monika

Lepsze na mase tricepsa jest tzw. california press czy francuskie wyciskanie sztangi lezac?

Pytanie banalne, ale chcę mieć 100% pewności że dobrze rozumiem.

Witam,
mam pytanie w związku z zażywaniem kreatyny Universal a mianowicie odkąd zacząłem ją brać strasznie pocę się w nocy podczas snu jest to bardzo obfite pocenie mogę powiedzieć że cała koszulka jest mokra i nie wiem czy to jest normalna reakcja czy tylko mój organizm tak działa w związku z czym proszę o podpowiedź czy mam odstawić czy przyjmować dalej z myślą że organizm z czasem się przystosuje do suplementu, jednocześnie chcę zaznaczyć iż podczas treningu praktycznie mało się pocę natomiast podczas snu wygląda to tragicznie.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Witam
Prosił bym o pomoc w ułożeniu/doborze diety.Na siłownię już przez jakiś czas chodzę ale dopiero teraz zacząłem się tym bardziej interesować .Dlatego chciał bym się poradzić kogoś doświadczonego i zaufanego.Głównie chodzi mi o zrzuceniu paru kilo .Był bym bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam Dawid.

Wiek-16
Wzrost-174cm
Waga-67kg

Czesc, czy sa jakieś suplementy które przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej oraz jakie suple na rzebze najlepiej

ĆWICZĘ PONAD ROK, NIGDY WCZEŚNIEJ NIE STOSOWALEM BCAA. WCHODZĘ AKTUALNIE NA TRENING MASOWY, WIĘC POTRZEBOWALBYM COŚ CO DODAŁO BY MI ENERGII/ MOCY. BARDZO CZESTO ODCZUWAM ZMECECZIENIE. MOŻNA POWIEDZIEĆ ZE WSTAJAC O 5 DO PRACY JUŻ CZUJĘ ZMĘCZENIE A POTEM CALY DZIEŃ LAZE OSOWIALY LACZNIE Z WIECZORNYM TRENINGIEM MIMO IZ STARAM SIE SPAC NIE MNIEJ NIZ 7-8H. JAKIE BCAA MI BYSCIE POLECILI ?
PS. CZY BCAA MOŻNA ŁĄCZYĆ Z KREATYNĄ (KONKRETNIE CERA9 POWDER) CZY LEPIEJ STOSOWAĆ OSOBNO , JEST WGL JAKAS ZALEŻNOŚĆ ? Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPO !

Witam chciał bym dowiedzieć się jakie weglowodany przy zakupie wybrac, patrzac na sklad np carbonox(olimp) carborade(fa)cena taka sama roznia sie posiadaniem cukrow prostych ktore lepiej wybrac? Stosowanie w trakcie treningu.