pytania

Witam. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć na siłowni, wcześniej ćwiczyłam w domu jedynie fitness. Mam niedowagę spowodowaną odchudzaniem, zaburzeniami odżywiania 169/50 kg. Wiem, że źle się odżywiam bo przy ćwiczeniach 4-5 razy w tygodniu jem 1300 kcal w tym prawie samo białko i węgle z warzyw. I teraz moje pytanie ile powinnam jeść kalori i jak zwiększyć kalorie? Czy zwiększać je stopniowo np co tydzień 100 kcal? Proszę o pomoc.

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić brzuch i na pośladki? A jakie na nogi? Proszę o przykłady

czy macie diete dla mie 15 lat wzrost 177 waga 71 i chcialbym spalic tłuszcz zeby brzuch lepiej wygladal ;

Czesc . Powiedz mi ktos czy na cwiczenaich w domu na mase wyrzezbie tak samo cialo jak na siłowni ?

Witam.
Mam kilka pytań związanych z kulturystyką. ;) Zaczynam się brać za swoją sylwetkę po raz pierwszy raz, mam 178cm wzrostu i ważę ok. 66kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mam spożywać na początek, jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze jaką dietę powianiem trzymać, aby poprawić swoją masę mięśniowa. Dzięki z góry.

Witam mam 23 lata pracuje na delegacji wiec jestem rozsiany po calej Europie prace mam dość ciężkom i mam w niej 2 przerwy 30 minutową i 1.30 min obiad pracujemy na galeriach wiec juz jest moim zdaniem problem ponieważ mam do dyspozycji sklep oraz fastfood chcę zrzucić brzucha do wakacji ćwiczę codziennie w domowych warunkach czyli pompki brzuchy i jakies ciężarki . Ważę okolo 85kg i mam 184 wzrostu . Moje pytanie brzmi czy jestem wstanie to wszystko pogodzić jakaś suplementacjia wchodzi w gre i jak to zrobić ? Za podpowiedzi z góry dziękuję pozdrawiam Marcin

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy moje założenia co do treningu są poprawne. Jeśli nie to proszę mnie skorygować i naprowadzić na dobry tor.
Na początku powiem, mam 36 lat, 91kg, 184 wzrostu.Przygodę z siłownią (ciężary) zacząłem jakiś rok temu może ciut więcej. Jak to na początku bywa jest ciężko. Czytanie, analizowanie, dopytywanie itp. Ale teraz nadszedł czas na coś innego, ponieważ nie mam już za bardzo czasu na siłownię. Treningi zacząłem robić w domu. Do dyspozycji hantle 2x12 kg z możliwością doboru ciężaru oraz drążek do podciągania.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i do tego jak czas pozwoli mam zamiar biegać 2x 5km.
Aktualnie postawiłem sobie poziom składników w diecie podzielonych na 5 posiłków na poziomie:
Białko 179
Tłuszcz 79
Węglowodany 336
I teraz podstawowe pytanie czy tak ustawiona dieta i aktywność fizyczna jest poprawna przy budowaniu masy mięśniowej i lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej?
W większości znajduje się na pasie brzusznym. Dotychczasowe ćwiczenia poprawiły wygląd ale z brzuchem jest ciężko coś zrobić.

Jeżeli możecie coś doradzić to będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam Was serdecznie
Mariusz

Witam, idę we wtorek po raz pierwszy na siłownie mam typ budowy mezomorficzny*
(17lat) i nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia robić na czym itp I jeszcze jedno co dotyczy ubrania. Co zabrać za obuwie klapki czy jakieś buty. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz.

Witam
Mam nadciśnienie 1 stopnia (średnio 170 /73 )
Mój staż to około 20 lat.
Czy z nadciśnieniem można ćwiczyć na siłowni, jeżeli tak to w jaki sposób?
Czy suplementy BCAA,Glutamina,odżywka białkowa podwyższają ciśnienie, czy mogę ich używać jeżei mogę ćwiczyć?

Oczywiście czekają mnie jeszcze badania i lekarz sportowy.

Pozdrawiam

Jestem ektomorfikiem, mam problem z nabraniem masy, jaki gainer wybrać?

Witam. Trenuje boks tajski i niedawno znalazłem filmiki na temat treningu Core i zastanawiam się czy taki trening może wpłynąć na siłę mojego ciosu. Jak wiadomo wszystkie uderzenia wychodzą z biodra, a trening ten wpływa na mięśnie właśnie w tych okolicach. Pozdrawiam

Witam:) Chciałabym zapytać czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą spalić troszkę tłuszczyk na twarzy? Jestem osoba bardzo szczupłą a twarz jest trochę pulchna szczególnie na policzkach? Czytałam trochę na ten temat ale niektórzy twierdzą, że ćwiczenia owszem spalą tłuszczyk, ale rozbudują się mięśnie i poszerzy żuchwa(bo głownie mi chodzi o ćwiczenia na policzki i dolną część twarzy 'chomiki', a także że rozciągnie się skóra i efekt będzie przeciwny ). Jakie by to mogły być ewentualnie ćwiczenia i jak często je wykonywać i może kiedy jakiś efekt?
Dziękuje