Witam! Jak w temacie. Chciałbym o poradzenie jakichś konkretnych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha, skośne mięśnie brzucha i na międzyżebrowe. Mogą być zarówno na sprzęcie i na TRX. Nie mam zbyt wiele tłuszczu na brzuchu.

Witam! Mam takie pytanko odnośnie pasa kulturystycznego- kiedy go zacząć używać? Na razie po ćwiczeniach na barki, martwych ciągach lub po innych ćwiczeniach w znacznym stopniu obciążających kręgosłup nie mam z nim problemów ani bólu. Od razu też za jednym zamachem chciałbym się dopytać o gadżety neoprenowe- pasy na brzuch, spodenki itp. Czy warto je używać? Czy faktycznie coś daje podnoszenie temperatury i "wypacanie" danej partii mięśni jak np brzuch, uda czy pośladki w celu efektywniejszego odchudzenia?

Witam. Jedna z kobiet poprosiła mnie abym ułożył Jej plan oraz dietę do ćwiczeń które będą dla Niej ogólnorozwojowe. Już tłumacze wszystko, aktywnośc Jej fizyczna będzie to 3 razy w tygodniu i najlepiej jak ogarniemy Jej wspólnie pon - śr - pt. Waży ona 62 kg mierzy 171 także waga wzgledem wzrostu idealna, tkanka tłuszczowa okej. Zależy Jej tak jak każdej kobiecie PRZEDEWSZYSTKIM na pośladkach i udach ale o dziwo poprosiła jeszcze aby zrobić Jej plan także taki żeby ćwiczyła klatkę,plecy,barki,nogi,uda,pośladki,brzuch no ogólnie wszystko!
Bardzo bym prosił abyście pomogli mi tego dokonać i dać linki do jakiś materiałów w których są właśnie opisane treningi dla kobiet wg tekiego toku myślenia lub po prostu napiszcie swoje prpozycje co byscie doradzili Jej robić. Jest to Jej nowe mocne postanowienie poprawy na ten rok także chciałbym Ją bardzo wspomóc i liczy także na Waszą pomoc. Będziemy bardzo wdzęczny! Pozdrawiam.

Sądziłam, że sama sobie z tym poradzę, ale będąc na siłowni kompletnie nie wiem za co się zabrać. Na chwilę obecną to wygląda tak : 20min biegu; około 30min ćwiczeń(po jednym na nogi, brzuch, pośladki i ręce) i znowu około 20 min biegu. Wiem, ze nie osiągnę z tego zadnych zadawalających efektów. A chciałabym dojść do redukcji tkanki tłuszczowej, a w przyszłości do zbudowania mięśni. Dowiedziałam się jak powinien wygladać taki trening, ale nie umiem tego wprowadzić w życie. Niestety nie ma mnie kto tam poprowadzić. Proszę o wskazówki ! ;-)

Witam, Mam do przedstawienia plan treningowy, których chciałbym wykonywać przez najbliższy czas..
Cel: Atletyczna sportowa sylwetka
Założenia: Spalenie tkanki tłuszczowej, zbudowanie trochę masy mięśniowej, siła, ogólna sprawność fizyczna
Dieta: 3438
15% białka: 516 kcal = 129 g
55% węglowodanów: 1891 kcal = 473 g
30% tłuszczu: 1031 kcal = 115 g
Trening:
FBW:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg (całe ciało)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało, siła ciosu)

CrossFit:
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową
Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę,pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

Na trenowanie mam czas 3/4 razy w tyg.. i teraz jak podzielić plan FBW z crossfitem? czy po prostu mieszać załóżmy, że w 1 tyg
pon FBW śr Wod#1 czw FBW sobota Wod#2 + 30 min biegania
a w 2 tyg:
Pon Wod #3 Śr FBW+ wod#4 Pt FBW
noo i tak dalej tak może być?

Czy wykonujac przysiady bez zadnych dodatkowych obciazen procz wlasnego ciala,zbuduje miesnie nog,posladkow i ud? Czy to tylko polepszy wytrzymalosc i ew. podniesie posladki i ujedrni je? Bo z taka opinia sie spotkalam