Witam mam wadę postawy (plecy wklęsłe) i mam takie pytanie czy można ćwiczyć słyszałem tu i tam że nie można a jakie jest wasze zdanie ?

Jak powinien wyglądać plan powrotu z ciężarami po kontuzji?<br /> <br /> Przykładowo- mój 1 RM w przysiadzie wynosił 150 kg przed kontuzją. <br /> Po 3 miesiącach wyłączenia nóg z jakichkolwiek treningów, jak powinien wyglądać stopniowy plan zwiększania ciężaru na przestrzeni czasu żeby zminimalizować ryzyko odnowienia się urazu i odbudować poprzednią siłę?

Cześć!

Od dłuższego czasu chodzi mi po głowie pytanie, na które nikt konkretnie nie umie mi odpowiedzieć. Może po prostu pytam nie właściwych ludzi, ale do rzeczy!

Połączenie treningu siłowego z treningiem trx (podwieszenie), bieganiem i pływaniem?
Czyta się o różnych periodyzacjach treningu itd, a i tak w zasadzie nie wiadomo jak to dobrze rozplanować tak żeby się nie zamordować. Myślałem o skończeniu pewnego treningu siłowego (siłownia- trening ogólnorozwojowy), potem trx... Tak na prawdę w dobie dostępności różnych środków i metod treningowych pytanie czy jest jakaś lepsza? Moim zdaniem nie, ale za to można je jakoś łączyć , pytanie zasadnicze - jak? I tak mamy CrossFit i jego ciekawą ideę, siłownię, która pomaga nam też nabrać siły ćwicząc z ciężarami, streetWorkout, TRX ładuje nas dogranic możliwości i dodaje tak ważnej stabilizacji centralnej... Ile trenować w tygodniu (ile razy dziennie, tygodniowo itd) by się nie przetrenować w krótkim czasie. Jak do tego wpleść bieganie itd... Zresztą reszta poniżej...

Może żeby było łatwiej zastanowić się nad tą myślą to celem jest trening stawiający na ogólny rozwój, zwiększenie siły oraz wytrzymałości, zwiększenie ilości podciągania na drążku, siła nóg i stabilizacją centralną za razem. Masa nie odgrywa żadnego znaczenia, bo po co większa masa przy bieganiu itd... Moim marzeniem i celem jest dostanie się do wojsk specjalnych (coraz lepiej znana pod ogólną nazwą selekcja) a może kiedyś triathlon (kiedyś- dlatego eliminuję w pytaniu rower ;)

Zastanawiałem się ostatnio jak wyjdzie takie połączenie:
1 tydzień - 1 cykl treningu siłowego
2 tydzień- 1 cykl treningu w podwieszeniu (trx)
itd
itd

lub druga opcja:
Połączenie treningu w podwieszeniu z treningiem siłowym, co oznacza cykl treningu gdzie po 1. treningu trx, 2. dzień treningowy ładujemy trening na siłowni itd.

trzecia opcja, która chodziła mi po głowie to ładowanie na trx w przerwach między seriami na siłowni. Jest pewna wada- pozostają ćwiczenia w zasadzie partii brzucha i stabilizacji, bo gdyby wdrożyć porządne serie z trx to 1) trening trwałby 2x dłużej, a 2) umordowalibyśmy się nie dając organizmowi czasu na regenerację.

Kolejna koncepcja to połączenie treningu w podwieszeniu z elementami CrossFit (lub na odwrót, jak kto woli), gdzie dokładamy różne przysiady, walenie młotem w oponę, dipsy, wskakiwanie na podwyższenia i zeskakiwanie z nich, podciąganie na drążku różnymi sposobami itd.

Abstrahując od wszystkiego powyżej do tego pakietu trzeba by wpleść w tygodniu bieganie i basen, z czasem- jakieś sporty walki.

Pytanie zasadnicze do którego zmierzam:
Co zyskamy/stracimy rezygnując z któregoś treningu (np skupimy się na treningu w podwieszeniu, a wyeliminujemy trening siłowy)? Jak ewentualnie najlepiej wg Was/Ciebie periodyzować trening. Tak by to wszystko miało sens i nie zabić się i nie przetrenować, a wykorzystać maksymalnie dzisiejsze możliwości, które daje nam rozwijający się świat sportu i treningu...


Od jakiegoś czasu biorę bez większego namysłu BCAA oraz L-Glutaminę- bo tak każdy poleca, bo w sklepie polecają itp. Zgłębiając temat i docierając do badań australijczyków na temat suplementacji wszystko okazało się wątpliwościami- BCAA poddawane pod wątpliwość, L-Glutamina jeszcze bardziej... Sedno sprawy i odnośnik: http://www.antydoping.pl/pl/informacje_dla_sportowcow/suplementy_diety_odzywki

Pytanie- jak i czym w tak intensywnym treningu wspierać się suplementami- tak by zachować zdrowy rozsądek oraz nie zniszczyć sobie wątroby i nerek ;)

Mam nadzieję, że znajdę odpowiedź! Liczę na Zapytaj Trenera :)

Pozdrawiam,
Cezar

Witam! Moja historia po krótce wyglada nastepujaco: diete rozpoczelam 12.kwietnia 2013. Waga 80.4 kg i wzrost 158cm. Ograniczylam jasne produkty , slodycze itp. Z czasem jadlam mniej , mniej. Policzylam kalorie - wyszlo ok. 1000. Chudlam wolniej , wiec zmiejszylam znowu kalorie. W sierpniu zaczelam cwiczyc na rowerku po 30 min dziennie. Z vczasem poszlam na studia , a moja kalorycznosc wyniosla 530 . W połowie grudnia wazac 55 kg - zaczelam dodawac "zdrowe" kalorie. Zaczelam jest po 60g ugotowanych kasz gryczanych , ciemnych makaronów , ryzu . Zwieszylam ilosc mięsa. Cała diete jadłam duzo jogurtow naturalnych , kefirów chudych nabiałów , gotowany , grillowany kurczak (filet) lub sznycle z indyka. Duzo wody min. 2 litry plus herbatki. Jezdze dalej na rowerku (godzina dziennie). Jem owsianke na sniadanie (pomarancza i jablko lub inne owoce + 25g platkow owsianych gorskich i 8g otreb pszennych). Na drugie sniadanie jogurt naturalny i marchew albo 100g serka wiejskiego , kromka razowego chleba i pomidor. Na obiad mieszanki mrozone (200g warzywne ) i kasza gryczana / ryz ciemny / jeczmienna (60g ugotowanego produktu). Na podwieczorem albo grillowana marchew (200 g grillowanej w piekarniku z ziolami bez oliwy) albo surówki z salaty , ogorka , ogorka konserwowego , pomidora itp. Na kolacje na ogol kapusta kiszona (110g) i mieso grillowane (indyk , kurczak) z przyprawami ok 80-130 g albo zamiast miesa rybka (dorsz , mintaj) rowniez ok 100-150g. Dodaje 50 kcal miesiecznie. Zaczelam jesc kiełki (lucerny , fasoli mung , rzodkiewki , kiełki na patelnie). Nie jem praktycznie tłuszczy. Uwielbiam nabiał , czasem jem na kolacje z tunczykiem z wody. Dalej cwicze godzine na rowerku , pije dalej duzo wody , herbat. Jem powoli 5 posiłkow dziennie , zuje dokładnie :) Aktualne kalorycznosc - 730. W sumie od kwietnia zrzuciłam ok. 32kg. Waze ok 48kg. I wlasnie.. Bardzo obawiam sie efektu jojo. Co prawda trzymam sie zasad zdrowego zywienia , dodaje weglowodany złozone , warzywa itp. Wszedzie pisza , ze na pewno przytyje po takiej niskokalorycznej diecie , to co schudłam albo i wiecej. Prosze o jakies rady , wskazówki , co dodawac do jadlospisu ?Jak dla kazdej osoby , ktora przeszla droge diety- ponowny powrót do starej/wiekszej wagi to kleska , katastrofa.. Za wszelkie rady, za przeczytanie tej wiadomosci - dziekuje :)
Pozdrawiam Ewelina.

Witam,

od roku trenuję. Jem zdrowo ok 5 posiłków. Chciałabym uzyskać informacje jak powinna wyglądać moja dieta.Ostatnio poprosiłam o rozpiske nowych treningów i diety trenera. Ale dostałam dość restrykcyjną dietę . nie chciałabym się ograniczać z jedzenia zdrowych rzeczy. Dlatego moje pytanie dot. tego jak jeść ile mniej więcej białka węglowodanów tłuszczy aby utrzymać swoją wagę (52 kg 165 wzrostu). Po prostu chciałabym się odzywiać zdrowo i racjonalnie ale nie zastanawiajac sie ciągle czy aby napewno dokładnie tyle białka miał mój posiłek czy też węglowodanów.
pozdrawiam
Agnieszka

Witam. Mam 15 lat, 175-176 cm wzrostu i waze 55-56kg. Trenuje pilke nozna 2x w tygodniu po 1,5h. Mam rowniez lekcje wf 4x po 45 min. Jestem w trakcie stabilizacji, chce dojsc do zapotrzebowania energetycznego, czyli w moim przypadku jakies 2600-2700kcal o ile sie nie myle, jesli tak to mozecie mi to napisac. Zwiekszam kalorie o 100 tygodniowo, jutro bedzie 2400.

Oto mój przykładowy rozkład na cały najbliższy tydzień (2400kcal) Czy są dobrze rozłożone ?
7:00 Śniadanie (600kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/ 4x Kanapki
10:00 2 Śniadanie (250kcal)
Kanapka....
12:00-13:00 3 Śniadanie, znowu kanapka .. (250kcal)
Obiad 15.00-15,30 Obiad mamusi, zazwyczaj jakies mieso + ziemniaki/ryz (1000kcal)
Kolacja 19,00 (400-450kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/Kanapki
Nie mam czym zastąpić kanapek w szkole, ewentualnie owoce.
Czy nie jem za dużo na obiad? Czytałem gdzieś, że organizm przyswaja max 800 kcal w jednym posilku, ale nie wiem ile w tym prawdy. Jesli tak to jest, to powiedzcie do ktorego posilku dolozyc odcięte kalorie z obiadu.

Gdy dojde do zapotrzebowania zamierzam miec taki rozklad, powiedzcie czy jest prawidlowy :)

7.00 Śniadanie (600-700kcal)
10,00 2 Śniadanie (250-300kcal)
12-00/13-00 3 Śniadanie (250-300kcal)
15,00/15,30 Obiad (900-1000 kcal)
19,00 Kolacja (400-450kcal)
Doradźcie mi, bo boje się, że wróce do poprzedniej wagi przez złe wyjście.. Byłem kiedyś strasznie gruby i miałem przez to niemale problemy. Odkąd zwiekszam kalorie, wydaje mi się, że przytyłem 1-2kg. Czy to normalne w fazie stabilizacji, czy moze mam przestac zwiekszac kcal ? Z góry dziękuje za odpowiedź i przepraszam za te uciążliwe pytania, ale boje sie o swoje zdrowie i za bardzo nie znam sie na tym.