Witam !
Zaczynam co prawda dopiero uczęszczać na siłownie. Mam 17 lat, 188 wzrostu i 71 kg. Mógłbym prosić przykładowy plan treningowy ? Dodam, że na siłownie uczęszczam 4-5 razy w tygodniu. Chciałbym przedewszystkim wymodelować mięśnie brzucha tzw. kaloryfer oraz klatkę i bicepsy. Chodzi mi głównie o to co robić w jaki dzień.
Dziękuję oraz pozdrawiam, życzę owocnych efektów na siłowni

Witam ,jakie ćwiczenia wykonywać ,po ile serii i ile powtórzeń w serii ,chcac wyrobić rzezbe ? mam 17 lat,180 cm wzrostu i 75 kg wagi .na siłownie chodze juz miesiąc po 3 razy w tygodniu pn,sr,pt, dodatkowo po treningu 30-40min biegu ,i tak zamierzam trwać ,z góry bardzo dziękuje ;)

Witam. Mam 20 lat 192 cm wzrostu i 63 kg wagi. Chciałem się zapytać Od jakich ćwiczeń zacząć na początek mojej przygody z siłownią(zależy mi na przybraniu masy ciała). Mam na myśli czy zaczynać od atlasu i jakiś prostych ćwiczeń czy od razu na "pełnej"? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam ,
Trenuję piłkę ręczną i takie treningi mam 3x w tygodniu - wtorek , czwartek , piątek.
na siłownie chodzę w poniedziałki , środy , soboty i niedziele. Czy dobrym rozwiązaniem jest następujący plan treningu.
Poniedziałki - Klatka + triceps
Środy - Plecy + biceps
Sobota - Barki + kaptur
Niedziela - nogi
Gdzie mógłbym wpleść do tego brzuch? A może jakoś inaczej połączyć partie..
Słyszałem że fajnym rozwiązaniem jest też : Klata + plecy , tric + biceps , nogi + barki , kaptur , ale dalej nie wiem gdzie wtedy wplątać brzuch.. Najbardziej zależy mi na sile
I jeszcze kwestia tego czy robienie serii 12/10/8 zwiększając na każdej serii obciążenie jest dobrym rozwiązaniem? czy lepiej byłoby 10/8/8/6 czy też 8/8/6/4 czy to indywidualna sprawa każdego z nas?pozdrawiam :)

Witam, mam pytanie odnośnie treningu jaki ja sam rozplanowałem. Wygląda on następująco:Konwersacja rozpoczęła się 22 października
Michał Solecki
22/10/2013 19:18
Michał Solecki
Cześć Michał, mam pytanie do Ciebie odnośnie planu treningowego oraz odżywek:)
a więc, rozpisałem sobie taki plan treningu:
PONIEDZIAŁEK
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej
5. Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc
6. Przenoszenie sztangielki za głowę (przenosy)
Triceps:
1. Prostowanie ramion w pozycji stojącej na wyciągu
2. Pompki na poręczach
3. Francuskie uginanie sztangi do czoła leząc
4. Uginanie za głową hantlem siedząc oburącz
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
ŚRODA
Plecy:
1. Ściąganie drążka do klatki
2. Ściąganie drążka za głowę siedząc
3. Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie
4. Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc
5. Unoszenie sztangi do klatki
6. Unoszenie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia
7. Martwy ciąg
8. Wznosy barków
Biceps:
1. Unoszenie przedramion sztangą
2. Unoszenie przedramion na modlitewniku
3. Unoszenie sztangielek stojąc
4. Unoszenie przedramienia w oparciu o udo
5. Unoszenie dłoni sztangą
PIĄTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
2. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc
3. Unoszenie ramion przodem siedząc
4. Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
7. Przyciąganie sztangi do brody stojąc
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie w leżeniu na maszynie
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wznosy na palcach siedząc na maszynie
5. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem (na maszynie)
Brzuszki robię w domu we wtorki i czwartki:)
Moje pytanie brzmi: czy ten trening nie jest "za bardzo intensywny"? Każde ćwiczenie robię po 3 serie po 10 powtórzeń. Dodam że najbardziej zależy mi na rzeźbie:) Doradzi mi ktoś czy dobrze robie?:)

Witam serdacznie, ćwiczę na domowej siłowni już kilka miesięcy, jednak na początku skupiałem się na masie. Chciałbym zrobić lekką redukcję, zrzucić około 4kg. Wiem, że bardzo ważna w tym typie ćwiczeń jest dieta, ale chciałbym się również dowiedzieć, jak ćwiczyć, chodzi mi mianowicie o ilość powtórzeń na serię, ilość serii dla ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe i dobranie najefektywniejszych ćwiczeń.

Z góry dziekuję za pomoc ;)